– известная певица, отличающаяся элегантностью и подтянутостью. Сногсшибательные результаты – не столько природные данные, а вознаграждение за кропотливый труд над собой.

Своей прекрасной формой она обязана не только посещению плавательного бассейна, сауны, тренажерного зала, но и системе питания, которую выработала самостоятельно.

Выработанная методика питания полностью соответствует её ожиданиям и потребностям. Внешность Ирины Понаровской – результат устоявшегося образа жизни.

Диета рассчитана на 15 дней, является довольно жесткой. Надеяться на эффект стоит при наличии лишних 8-10 кг.
В её основе: брокколи, ячмень, чечевица, . Изредка разрешено побаловать себя . Фрукты и овощи можно употреблять между приемами пищи.
Следует категорически исключить из списка продуктов следующие: мясо, яйца, шоколад, молочные продукты, кофе. Также под запретом томаты и специи.
Объем жидкости не ограничивается, но предпочтение следует отдать несладким напиткам (негазированная минеральная вода, отвар шиповника, зеленый чай, травяные настои). Алкоголь запрещен.

Меню Ирины Понаровской

Завтрак: чечевица или овсянка без добавления соли и сахара, приготовленные на воде.

Обед: салат и суп из овощей.

В повседневном рационе певицы — изделия из пшеницы твердых сортов, свежие и тушеные овощи. Жирной пище, сладостям и копченостям нет места на её столе. В основе рациона легкие вегетерианские супы, блюда, не содержащие жира и масла.

Понаровская старается питаться часто и маленькими порциями, не ест на ночь. Она является поклонницей китайской и японской кухни. Если же позволяет себе что-то калорийное, то в течение 3 дней потом соблюдает строгую диету.

Если долго придерживаться одного стиля питания, то интерес к запрещенным продуктам пропадает. Так и случилось с шоколадом, который Ирина Понаровская раньше очень любила.
___
Помимо похудения, диета способствует восстановлению обмена веществ. Повторять можно спустя 2 месяца. Разрешается сократить продолжительность диеты до 7 дней. При небольшом избыточном весе вряд ли получится похудеть на желаемое количество килограммов.

Выдержать такую диету далеко не каждому под силу. Однако, если вы нацелены на результат и уверены в собственных силах, то соблюдение рекомендаций позволит в короткие сроки получить желаемый эффект.

Певица Ирина Понаровская на протяжении многих лет находится в прекрасной форме и радует своим творчеством многомилионную аудиторию поклонников. При росте в 166 см весит звезда 56 кг. Такого результата ей помогает добиться здоровый образ жизни и правильное питание. Регулярно певица посещает тренажерный зал, и бассейн.

Ирина Понаровская с годами выработала собственную систему питания. Она не употребляет жирную и копченую пищу, а также не ест сладости. В питании отдает предпочтение низкокалорийным продуктам. Звезда очень любит макароны из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи и пряности. Ирина старается не переедать и не есть на ночь, что позволяет ей без проблем удерживать вес на протяжении долгих лет.

Желающим сбросить лишний вес певица Ирина Понаровская рекомендует диету, рассчитанную на 15 дней. Она очень эффективна и при ее использовании можно потерять около 8-10 кг лишнего веса. Несомненно, такие результаты возможны только если у вас большой излишек веса, в случае же если вы весите не много, то за 15 дней потеряете около 4-5 кг.

Диета от Ирины Понаровской достаточно жесткая. Главные продукты во время похудения – чечевица, овес, ячмень и брокколи. Также можно изредка употреблять рыбу, овощи и фрукты.

На срок диеты придется отказаться от мяса, картофеля, яиц, молочных продуктов, кофе и шоколада. Также не желательно приправлять блюда томатом и специями.

Меню диеты от певицы Ирины Понаровской.

На завтрак : чечевица (или овсянка) сваренная на воде без соли и сахара.

На обед : овощной суп и салат.

На ужин : чечевица, отварная рыба и салат.

Разнообразить каждодневное меню можно за счет каш и овощей. Употребление чаев без сахара и негазированной воды – не ограничивается, а вот потребление алкоголя крайне не рекомендуется.

Диета от знаменитой певицы помогает не только похудеть, но и нормализирует обменные процессы в организме. При необходимости срок похудения можно сократить до недели. Повторить похудение можно не ранее чем через два месяца.

Ирина Понаровская не только талантливая певица, но и очень привлекательная женщина с фигурой, достойной восхищения. Эта экстравагантная певица и элегантная дама всегда выглядит отлично. Но то, что представлено нашему взору — вовсе не подарок природы. Певица очень много работала над собой, чтобы добиться такого результата. По словам Понаровской, только 70 % красоты ей подарила природа, а вот остальные 30% приходится завоевывать с трудом.

Работа над собой не легкая задача, и тут главное не лениться, посещая бассейн, сауну и тренажерный зал. Когда-то Ирина Понаровская занималась художественной гимнастикой на профессиональном уровне, но потом выбрала эстраду. Вот, тогда и появилась проблема лишнего веса. В настоящее время даже и не верится, что когда-то звезда была полненькой. Сегодня Ирина Понаровская носит одежду 42 размера, и нет никаких намеков на лишние килограммы.

В чем же суть ее диеты?

Певица говорит, что никакой особой диеты не существует. В том, что она так сногсшибательно выглядит, заслуга ее образа жизни, который уже давно устоялся. Если длительное время придерживаться одного режима питания, то интерес к некоторым видам продуктов просто исчезает. У Понаровской так произошло с шоколадом, который она раньше очень любила. Теперь она сладкое не любит. Когда возникает желание покушать чего-то сладкого, певица предпочитает пирожное. Между прочим, Ирина Понаровская очень любит спагетти из Италии, является поклонницей японской кухни, любит острые блюда из индийской кухни. Она может позволить себе скушать блинчик, но только один, а никак не парочку подряд.

Предпочитает звезда вегетарианские супы. Лук в такие супы кладется отпаренный, а не жаренный. Основу рациона певицы составляют блюда с низким содержанием жира и масла. Когда Ирина тяжело болела, и медики не оказали ей ту помощь, которую она бы хотела получить, она решила сама справиться с этой задачей. Перепробовав множество методик очищения, и перечитав кучу литературы по этому вопросу, Понаровская нашла рецепт коктейля, состоящего из огуречного сока и сока лимона. Составляющие берутся в равных частях, и пить нужно коктейль свежеприготовленным. Он и вкусен и полезен.

Если случилось так, что Ирина позволила себе что-то калорийное, то тогда певица садится на трехдневную диету, которую разработала сама для себя.

В первый день на завтрак свежевыжатый сок из грейпфрута в количестве 170 грамм и чашку злаков грубого помола, заправленных соевым молоком. Обед состоит из свежих овощей (170 грамм) и полчашки вареной фасоли. На ужин кушаем 115 грамм сыра тофу, поджаренным со стручковым горохом (чашкой), грибами (чашкой), рисом (пару чашек). Рис предварительно готовится на пару. На десерт можно употребить пару ложек варенья или джема с двумя маленькими пирожками с рисом.

Меню второго дня предлагает завтрак из пары блинчиков со свежей клубникой. В обед початок свежей вареной кукурузы, чашку вегетарианского чили и чашку салата из сладких фруктов. В качестве ужина предлагается большая тарелка салата из овощей с парой кусочков сырной пиццы. На десерт щербет и две сливы.

В третий день на завтрак соево-сырный крем, намазанный на низкокалорийный хлебец. Можно пару ломтиков. В обед один ломтик хлеба с чашкой тушеных овощей. Ужин состоит из брокколи, приготовленной на пару с двумя большими перцами, начиненными рисом и кукурузой. Десерт в виде клубники и чашки нежирного йогурта.

Которой пользуется непревзойденная Ирина Понаровская , относится к числу низкокалорийных диет. Длительность ее соблюдения составляет пятнадцать дней, за время которых вы можете избавиться от восьми – десяти килограмм лишнего веса.

Диета является весьма эффективной, доказательством этому служит отличная физическая форма звезды. Благодаря правильному питанию, а также здоровому образу жизни Ирина Понаровская сохраняет свою фигуру стройной и красивой. За долгие годы поиска оптимальной методики похудения для собственного организма Ирине Понаровской удалось выработать такую систему питания, которая полностью соответствует ее потребностям и ожиданиям.

Ирина Понаровская старается не употреблять копчености, сладости, а также жирную пищу. Среди разнообразия продуктов, она отдает предпочтение тем, которые содержат небольшое количество калорий. Среди любимых блюд Понаровской следует выделить макароны, которые были приготовлены только из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи. Очень сильно Ирина любит пряности, которые старается добавлять в различные блюда.

Звезда старается не употреблять большое количество пищи за один прием, а также она не допускает переедания на ночь. Эти правила позволяют Ирине без всяких проблем поддерживать такой вес, который считается оптимальным конкретно для нее.

Относительно эффекта диеты Понаровской следует отметить следующее: если ваш вес не настолько большой, то вам вряд ли удастся похудеть на указанное количество килограмм. Так, например, если вы желаете всего лишь подкорректировать свой вес, избавившись от двух-трех килограмм, то потери веса больше желаемого, скорее всего не произойдет, т.к. в противном случае, вы будете выглядеть излишне худой.

Является довольно жесткой. В ее основе лежат такие продукты как овес, чечевица, ячмень, а также брокколи. Изредка вы можете побаловать себя рыбой в небольшом количестве. Промежутки между всеми основными приемами пищи можно заполнить употреблением овощей и фруктов.

На время соблюдения данной методики, позволяющей похудеть , стоит забыть об употреблении мяса, яиц, картофеля, шоколада, молочных продуктах, а также кофе. Не рекомендуется использовать в качестве приправ к блюдам специи и томаты.

Приведем пример меню системы похудения Понаровской на один день. Завтрак должен состоять из овсянки или чечевицы, которую следует готовить исключительно на воде, не добавляя в нее ни сахар, ни соль. Обед должен быть представлен овощным супом, а также салатом из овощей. Во время вечернего приема пищи следует съесть чечевицу, рыбу и салат.

Меню может быть более разнообразным за счет включения в рацион различных каш, а также овощей. Не стоит ограничивать себя в употреблении жидкости (исключение составляет алкоголь).

Благодаря данной методике похудения вы можете не только потерять лишний вес, но и нормализовать обменный процесс. Повтор данной диеты возможен не ранее чем через пару месяцев. В том случае если вы желаете закрепить полученный результат, то повторное соблюдение диеты через два месяца является необходимостью.

Если возникнет потребность сокращения периода соблюдения данной методики, позволяющей , то возможно сделать это, изменив срок на восемь дней. Увеличивать длительность соблюдения диеты не рекомендуется.

Для того чтобы не использовать слишком часто диеты Ирина Понаровская старается придерживаться определенного режима и после соблюдения диеты. Так, она практически полностью исключила из своего рациона шоколад, сладкое и десерт. Перед началом соблюдения важна консультация специалиста.

Ирина Понаровская биография, новости - узнай все!

Биография Ирины Понаровской

Ирина Витальевна Понаровская родилась в семье музыкантов. Отец будущей знаменитости Виталий Борисович работал дирижером и был художественным руководителем джаз-оркестра, мама Нина Николаевна Арнольди трудилась концертмейстером в музыкальной школе при Ленинградской консерватории. Кроме Ирины в семье воспитывали сына, старшего брата артистки, Александра. Он стал пианистом и с 1990 года живет в США и преподает в музыкальном колледже.
Кстати, и Ирина и Александр окончили Ленинградскую консерваторию.

С детства Ирина Понаровская проявляла тягу к пению. Первая, кто серьезно отнеслась к хобби девочки серьезно, была бабушка Шарлотта Арнольди. Она настояла, чтобы малышку показали вокальным педагогам, тем самым, определив профессию внучке. Ирина окончила музыкальную школу при консерватории. Там она училась играть на арфе и фортепиано.

В школе Ирина Понаровская увлекалась жанром советской песни и слушала Марию Пахоменко, Лидию Клемент, Эдиту Пьеху и Клавдию Шульженко. И постепенно сама начинала петь. Впрочем, о славе школьница не мечтала, а просто занималась тем, чем ей нравилось. Ирина Витальевна училась вокалу у знаменитой Лины Архангельской, а вместе с тем, играла на рояле. Были у Понаровской и более приземленные хобби, к примеру, она шила и вязала.

Пение их хобби постепенно переросло в профессию. Впрочем, деваться от вокала было некуда. Ирина Витальевна не ставила цель стать артисткой, а просто терпеливо ждала, когда придет ее час. Ей важна была не цель, а процесс.

После школы Ирина Понаровская поступила в Ленинградскую консерваторию. В это время как раз один из первых в стране ВИА «Поющие гитары» искал солистку. Художественный руководитель ансамбля хорошо знал папу Понаровской, последний, в свою очередь, предложил послушать его дочь. Вокал девочки понравился руководителям ВИА, и студентка-первокурсница Ирина стала солисткой «Поющих гитар».

Несколько лет за Ириной Понаровской была закреплена партия Эвридики в первой в стране рок-опере на музыку Александра Журбина «Орфей и Эвредика». Ее поставил режиссер Марк Розовский на базе ВИА «Поющие гитары». После этого два года певица пела в Москве – в джаз-оркестре Олега Лундстрема. При этом девушка продолжала учиться в консерватории.

С кино Ирина Понаровская встретилась на Ленфильме. Артистка появилась в фильме-концерте режиссера Бычкова «Ирина Понаровская. Поет солистка ВИА «Поющие гитары». Певица исполнила романс Лиды из мюзикла «Свадьба Кречинского», а так же песни «Неприметная красота» и «Ах, любовь». В 1976 году Ирина играла в психологическом детективе «Меня это не касается». Туда ее пригласил режиссер Герберт Раппапорт после того, как увидел лицо артистки на обложке немецкого журнала.

Ну а больше всего Ирина Понаровская любила исполнять лирические песни с красивыми мелодиями. Впрочем, хорошо получались у нее и пародийные номера. Артистка легко превратилась в сорванца, исполнив в джазовой манере «Песенку водовоза» из композиции «Весна идёт». Здесь каждый куплет звучал на полтона выше предыдущего.

В это время Ирина Витальевна просто влюбилась в роль очаровательной любовницы главного героя в криминальном водевиле «Ограбление в полночь» Александра Белинского. На съемочном площадке телефильма артистка появилась вместе с Олегом Басилашвили, Натальей Теняковой и Владиславом Стржельчиком. Из-за съемок девушке даже пришлось взять в консерватории академический отпуск.

В 1982 году на экранах появился комедийный мюзикл под названием «Трест, который лопнул». Понаровской предложили роль «ночной бабочки», которую выдавали за великую актрису Сару Бернар. Реплик у артистки было мало. А вот образ девушки складывался после сцены, когда нетрезвая героиня переливала остатки вина из одной бутылки в другую, и при этом держала осанку неведомой ей Бернар.

Осенью 1991 года Ирина начала работать над детективом по роману Чейза «Он получит свое». Режиссер был очень настойчив и уговорил актрису принять участие в съемках, правда, денег за работу Понаровская так и не получила. И удовольствия от своей роли тоже. Единственный плюс от съемок – они проходили в приятных Таллинских местах. Костюмы Понаровская привезла с собой, поскольку бюджет у картины был очень скромный. Еще одним неприятным моментом было то, что героиню Ирины озвучивала другая женщина. Впрочем, картина вышла только через два года и то в узком прокате. После этого Ирина зареклась, что в кино ее теперь заманит только Стивен Спилберг или Никита Михалков.

Ирина Понаровская неоднократно появлялась в телепередачах. Так, она пела в «Утренней почте», «Голубом огоньке», «Музыкальном киоске», «Театральных встречах», «Вокруг смеха» и других. На радио же ее можно было услышать в программах «В рабочий полдень», «С добрым утром» и «До-ре-ми-фа-соль». Артистка была и телеведущей – это ее стихия. Ирина Витальевна вела «Будильник» и «Встречу друзей». Без нее не обходился ни один праздник ко Дню Милиции. Авторской программой Понаровской был «Фитнесс-класс Ирины Понаровской». Артистка сама разработала методику правильного питания и гимнастические упражнения. Как позже утверждала, если бы не стала певицей, стала бы врачом.

Ирина Понаровская на

В начале 1993 года появился первый клип Ирины Понаровской «Так проходит жизнь моя». Ролик, правда, показали всего несколько раз. В то время как раз брали деньги за эфирное время, Понаровская же воспротивилась, поскольку считала, что заслужила несколько минут бесплатного эфира.

В 1999 году Понаровская открыла свой PR-клуб. На его базе родилась идея создания коллекции одежды. Она вышла в 2000 году и получила название «I-ra». Такое же название получило и ателье Ирины Понаровской. В 2002 году, после очередной коллекции, артистка познакомилась с владельцем столичного магазина «ARMANI». Вместе с Юрием Мальцевым Ирина открыла имидж-агентство «Пространство стиля». А в Нью-Йорке появился дом моды Ирины Понаровской. С ним, кстати, подписал контракт один из бродвейских театров.

Личная жизнь Ирины Понаровской

Ирина Понаровская по праву называется самой элегантной дамой российской эстрады. Дом моды «Шанель» присвоил ей титул «Мисс Шанель Советского Союза», а в 1998 году она стала лицом фирмы.

Впрочем, талант и успех сопровождается одиночеством. Главный мужчина в жизни Понаровской – ее сын Энтони Родд (1984 года рождения). С ним и его супругой артистка большую часть года проживает в Норвегии.

Ирина Понаровская несколько раз была замужем. Первым супругом актрисы и певицы стал руководитель и клавишник вокально-инструментального ансамбля «Поющие гитары» Григорий Клеймиц. Пара прожила в браке всего полтора года. А вот отцом единственного сына Ирины стал следующий супруг – темнокожий джазовый певец Вейланд Родд. В браке они прожили семь лет.

Ирина Понаровская. Мои друзья

После расставания с Роддом около года Понаровская жила гражданским браком с танцором из своего музыкального коллектива Владом. По крайней мере, об этом говорит бывший супруг актрисы. Далее избранником Понаровской стал певец Сосо Павлиашвили. Ну и последним супругом Ирины Витальевны стал член президиума Российского общества урологов Дмитрий Пушкарь.

Очень красивая,милая,элегантная певица. Видно достойное образование и интеллигентность,я бы даже сказала--аристократизм.Ее песни красивы,как она сама.Желаю Вам,Ирина,здоровья,благополучия,любви близких и родных людей.А все остальное Вам по силам!

это была красивая певица, которая одевалась очень оригинально, мне она очень нравилась, а потом она уехала и пропала. наши вед ь певицы там не нужны\ как они сами этого не понимают \ а когда приехала это была пожилая женщина!

Понаровская - лучшая, непревзойденная певица нашей страны! В ней все гармонично, она просто эталон красоты, тонкого вкуса, интеллигентности. Время движется, но оно не властно над Ириной, достойной смены - нет. это"порода"-(простите) в хорошем смысле.Здоровья Вам и достойного окружения!

красивая всё-таки она была. Не умеют наши женщины красиво стареть. Делают себя уродками и посмешищем чрезмерными пластическими вмешательствами. Смотрите на Быстрицкую. Женщина в солидном возрасте, а какая статная красавица без силиконовых губ и утянутых к ушам глаз.

Настоящая, удивительная певица!