Жизнь − сложная и яркая штука, с массой разнообразных моментов и пересечением с судьбами тысячи людей. И каждый раз те или иные моменты западают в душу. Если это что-то положительное, оно дает силы, если же плохое, то, наоборот, отбирает. Негативные воспоминания еще имею такое свойство – разъедать душу и, словно ком, накручивать обиды. И вот для того чтобы просто жить дальше, нужно учиться забывать плохое, выбрасывать его и жить новым днем.
Генеральная уборка
Как ни странно, начинать нужно с уборки дома. А уже потом сделать уборку в голове . Нужно залезть в каждый шкафчик и коробочку, перетряхнуть вещи и документы и оставить дома только действительно нужное. Не стоит хранить подарки и вещи тех людей, с которыми у вас возникают отрицательные эмоции. Выбросьте все, что подарили вам бывшие, все совместные фото и билеты от поездок. Пусть в доме освободится место для нового.
Перебирая вещи, прорабатывайте в себе воспоминания, вспомните не только плохое, но и хорошее, поблагодарите мысленно людей за то, что они были в вашей жизни, поблагодарите вещи за верную службу. А затем представьте, что вместе с вещами вы уносите из дома весь накопившийся за годы негатив. Вот и все: чистота в доме, чистота в душе.
Научитесь медитировать
Медитация – это не просто специальная поза и божественная музыка, это способность уходить в себя на некоторое время, гармонизировать свои мысли и чувства. Пусть это будут получасовые мысли о добре, процветании и любви. Настраивайте себя на хорошее, светлое и позитивное.
Больше времени проводите на природе, отвлекаясь от внешних проблем. Не зацикливайтесь на обидах, будьте спокойны и уравновешенны. Хамят и ругаются только несчастливые и недолюбленные люди , поэтому всегда будьте выше этого и не обращайте на них внимание. А если уж что-то сильно задело, то сядьте, напишите все это на листе бумаги, выскажите все свои чувства и сожгите этот листок, представляя, как пламя съедает все плохое.
Не принимайте и прощайте
Верно говорят, что пока вы не приняли негатив других людей, то он вас не касается. Вы имеете право быть счастливыми и любимыми, если даже вокруг все ноют и жалуются. Каждый сам выбирает, как ему жить и что чувствовать.
Если же люди насильно пытаются вас обидеть или уже обидели, то простите их и больше не прокручивайте в голове эту ситуацию. Умея прощать, мы обретаем великую силу любви и понимания, которая помогает быть источником света в этом мире даже в самые темные времена.
Мне 13 лет. 6 месяцев назад я увлеклась корейской культурой. Всё начиналось очень невинно: я просматривала корейские сериалы. Каждый день новый сериал и так каждый день. И дошло до того, что я стала не спать ночами, чтобы просмотреть всё больше и больше. Здоровье ухудшилось, про уроки и вспоминать подавно.
Потом на 2 месяца отключили интернет и я потихоньку забывала про всё это, конечно бывало, что просматривала по телефону некоторую информацию про всё это, но это было совсем другое от того я испытывала потом. И так нам включили интернет и я старалась не смотреть сериалы и какую-либо информацию. Однако я наткнулась на очень популярную к-поп группу, и вот тогда по настоящему началось безумие. На первых порах я просто слушала музыку и мне было просто хорошо слышать и смотреть на этих ребят. Но потом стала чувствовать, что завишу от них. Мне понравился один парень из этой группы и мне понравился его характер, то есть я понимала, что это просто образ, который создали для него агентство, но отказаться от просмотра его фотографии и видео с ним я не могла. И в душе засело то, что он для меня очень родной человек. Но в то же время я знала, что не знаю его и он просто парень, который даже не знает о моём существовании. Каждый день искала всё больше информации о нём. И что-то начало со мной происходит, я не знаю как это объяснить: я стала ненавидеть этого человека, бывает же такое когда любишь и ненавидишь одновременно. Я всё больше и больше думала об этом человеке, смотрела и умилялась его глазами, лицом, губами.В последнее время обращаю внимание,что нервы подводят меня всё чаще и чаще. Однажды на уроке учитель наорал на одного из моих одноклассников и у меня началась паника: ощущение будто испугалась того, чего нет, страх пожирал меня изнутри и я не могла даже есть. Но потом я как-то успокоилась, но всё же беспокойство осталось. По вечерам я включаю музыку их группы и тихо мучаю себя,думая об этом парне. Иногда начинается мания преследования, часто просто паника - страх от чего-то. И тогда хочется сброситься с крыши, только чтобы не думать об этой группе и о том парне. Даже от одной мысли о нём начинаю ненавидеть и его, и себя. Это будто наркотики, от которых хочешь, но не можешь отказаться: хочется послушать их песни, смотреть на них часами. Я стараюсь, но самой не получается забыть всё это. Иногда подумываю вот бы мне амнезию - потерю памяти, чтобы забыть про это и никогда не знать, что всё это существует. Я думаю, что это фанатская любовь, наверное и может я просто убегаю от реальности, смотря на корейские сериалы и группы, имидж которых создан, чтобы зарабатывать деньги на таких как я. Я не знаю что мне делать: как забыть всё это и как начать жизнь с нуля - уже без них....
Ответ психолога:
Здравствуйте, Алина!
Давайте ваш вопрос рассмотрим с двух сторон. Когда я была в вашем возрасте, мы фанатели от Шатунова, их концерты проходили под фонограмму, особенно никто не танцевал, но мы слушали и ревели. Были фанатами. А теперь вспоминать смешно, но это юность и все через это проходят.
Какая вы умничка, вы догадались, что "подсели" на музыку. К сожалению, на просторах инета не всякую музыку можно слушать. Дело все в том, что нечестные люди стали выкладывать музыку с так называемым "эффектом 25 кадра", т.е. в музыке присутствуют шумы, которые мы не слышим и что записано вместе с этими шумами мы, увы, не знаем. Я уверена, что у вас хорошо развита интуиция и сила воли. Вы ведь пробовали сами отказаться от информации (сериалы, музыка). Ваш внутренний голос сам вам подсказал что нужно сделать: перестать смотреть, слушать. Вы абсолютно правы-вам понравился образ МЧ, дальше ваша фантазия дорисовала картинку. Давайте "спустим на землю" образ парня. Его менеджеры точно знают какой образ нравится девушкам: форма губ, глаз и т.д. плюс фотошоп- и вот он ваш идеал.... В наше время идет сильное навязывание азиатской культуры. А вы знаете, что роллы и суши именно нам навязали, но они нам понравились и мы стали их поглощать. Да, корейская культура интересная, там все другой. А вы знаете, что там можно оставить сумку на улице и она там так и будет лежать.
Увлечения это хорошо, но без фанатизма и в меру.
Давайте так, включаете силу воли и до 1 июля никакой корейской культуры. Сможете?
Воспоминание - это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.
Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.
Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.
Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.
2. Как управлять воспоминаниями?
Контекст - самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.
Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.
Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.
Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?
3. Как можно стереть воспоминания?
Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.
Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.
Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.
Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.
Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.
Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.
4. Можно ли удалить воспоминание полностью?
Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и слишком мало и не умеем стирать воспоминания.
Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.
В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание - это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование - первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.
Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.
Что делать, когда неприятные картины из прошлого встают перед глазами как живые, но уже в настоящем? Как перестать прокручивать в голове доводящие до исступления эти изматывающие воспоминания?
МЕХАНИЗМЫ ЗАПОМИНАНИЯ И ЗАБЫВАНИЯ
Человеческая память так устроена, что запоминается сильнее всего эмоционально окрашенные моменты жизни, и именно то, что более актуально и значимо для человека. До тех пор, пока неприятные воспоминания не потеряют свой эмоциональный заряд, то есть пока не станут нейтральными, они продолжают влиять на нас.
На скорость процесса «забывания» сильное влияние оказывает и индивидуальные особенности человека. При прочих равных условиях человек с оптимистическим складом личности, жизнерадостный и бодрый обгонит пессимиста в этом процессе.
На сегодняшний день нет единой теории механизма памяти.
Если рассматривать физиологический подход, то в основе его лежит свойство нервной ткани сохранять в себе следы нервного возбуждения, образуются временные нервные связи, которые сохраняются, угасают и оживляются при определенных условиях.
В последнее время появляется много сторонников теории, что наши воспоминания находятся не только в нейронных сетях мозга, а представляют собой некие энергетические волны.
КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС "ЗАБЫВАНИЯ" ПЛОХОГО?
Первое , что необходимо сделать – это осознать, что постоянно извлекая из памяти эти образы, воспоминания вы только укрепляете их, бездумно наполняете их энергией, благодаря которой они будут продолжать жить в вашем мозге, в вашей душе еще долго.
Второе , что нужно сделать – это дать выход этой энергии, снять эмоциональный заряд, превратить воспоминания в нейтральное знание. А вот чтобы это произошло, для этого, как ни странно может прозвучать, необходимо сознательно оживить эти события прошлого. Но делать это под особым контролем.
ТЕХНИКА "ЗАБЫВАНИЯ"
1. Как бы вас не одолевали плохие мысли в течение дня, выделите для этого четко определенное и ограниченное время, для начала 30 минут в день, назовите это время «час воспоминаний» . В остальное время берите под контроль и гоните прочь весь этот негатив. Постепенно это время будет сокращаться.
2. «Ловите» воспоминания сразу, как только они возникают. Вы что-то делаете, где-то находитесь и вдруг… внезапно возникают образы, неприятные мысли, замрите, остановитесь, остановитесь полностью, не двигайтесь, осознайте этот момент, станьте свидетелем того, как это происходит. Полминуты, которые у вас будут, должны быть направлены на осознание того, что запланированный «час воспоминаний» еще не наступил. Дальше направьте свое внимание на то, что может вас отвлечь.
3. Если хаос в голове одолевает особенно сильно, пробуйте тантристскую практику «Без головы» . Заключается она в том, что нужно ходить и думать, что у вас больше нет головы, только тело. Постоянно помнить, что головы нет. Визуализировать себя без головы. Повесьте зеркало так низко, чтобы, когда вы в него смотрите, вы не могли бы увидеть голову, а только тело. Попробуйте испытать удивительную тишину и невесомость, ведь головы то у вас нет.
4. Уберите из вашего пространства максимально возможное количество предметов, которые «запускают» механизм памяти. Внешние раздражители оживляют следы нервного возбуждения почти мгновенно.
5. Во время «часа воспоминаний» сбрасывайте эмоциональный заряд своей памяти. Это можно делать, например, такими способами.
«МАКСИМУМ НЕГАТИВА»
В течение 30 минут дайте волю своим воспоминаниям на полную катушку. Будьте в одиночестве, выключите свет, отключите телефоны, включите очень грустную музыку.
Вспоминайте сцены прошлого, все детали, все нюансы, не позволяйте себе останавливаться, не позволяйте себе никакого даже намека на хорошее настроение. Кричите, плачьте, стоните, вопите, только не останавливайтесь.
Скоро вы обнаружите, что оставаться долго в таком состоянии очень трудно, так как вы это делаете сознательно и вы в этом не теряетесь и не растворяетесь.
Через 30 минут внезапно выйдите из негативности. Зажгите свет, включите красивую веселую музыку и танцуйте в течение 20 минут. Потом примите душ. Он смоет весь негатив, и это вас очистит.
«КОЛЕСО ВРЕМЕНИ»
1. Возьмите белый лист бумаги обычного формата (А4) и нарисуйте на нем круг диаметром 7 - 9 см. Круг -совершенная мандала времени, не имеющего ни начала, ни конца и вмещающего любую возможную форму существования и содержание человеческого переживания.
2. Нарисуйте в нем красный огненный крест, который является символом смерти и возрождения.
3. Прикрепите этот лист перед собой на расстоянии 20 - 25см. В течение 3 - 5 минут пристально смотрите в этот круг.
4.
Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов расслабления.
Вспомните первую ситуацию, когда вы испытали острое негативное чувство: шок, страх, обиду… Когда это происходило, каковы жизненные обстоятельства, что вас окружало, что или кто вызвал это чувство…
5. Когда вы полностью вошли в эту ситуацию - в мыслях, чувствах, образах, телесных ощущениях, - откройте глаза и попробуйте представить, увидеть, почувствовать ее в круге. Затем медленно сотрите эту ситуацию движением креста по часовой стрелке.
6. Закройте глаза - сделайте глубокий вдох, выдох и вспомните вторую ситуацию, когда вы испытали острое негативное чувство: страха, обиды, вины…Сделайте с этой ситуацией то же самое - проверните колесо времени и освободитесь от бремени тяжелого воспоминания. Затем вспомните третью ситуацию, четвертую… седьмую… и с каждым поворотом огненного меча приближайте колесо времени к настоящему моменту…
А оно невозможно при непрекращающемся стрессе. Но именно в таком состоянии находятся люди, которые не умеют забывать плохое и прощать собственные ошибки. А ведь они случаются в жизни каждого человека, но некоторые просто о них забывают, а иные же постоянно в своих мыслях к ним возвращаются.
Плохие воспоминания способны вызывать сильное чувство страха, неловкости и стыда. Как правило, данные эмоции запрятаны глубоко в памяти, но время от времени они «выходят» оттуда, портя человеку настроение. Однако, следует запомнить, что люди страдают не из-за неприятностей, а от того, как они их воспринимают.
Для того, чтобы устранить плохие воспоминания и недостаточную уверенность, попытайтесь вспомнить, что вы далеко не робот, а обыкновенный человек. Ведь всем людям свойственно совершать те или иные ошибки. Иногда позволяйте себе делать глупости, выглядеть нелепо и забавно. Вы являетесь настоящим человеком, с которым время от времени случается разное.
Не нужно себя ненавидеть!
Человек, если не любит самого себя, просто не способен испытывать счастье. Не нужно себя загонять в рамки, принимайте себя таким, каким являетесь. Всевозможные ограничения способны лишь портить настроение.
Начните работать над вашей оценкой собственной личности. ? В первую очередь, хвалите себя по любому поводу, даже мельчайшему и малозаметному.
Не нужно замыкаться на неприятностях
Если у вас случилась какая-то неприятность, схожая с прошлым, попробуйте остановиться и поразмыслить, что весь ужас вам уже был пережит в свое время. Теперь у вас есть возможность передохнуть, пойти на риск и продолжать двигаться дальше.
В том случае, если у вас не выходит искоренить плохие воспоминания, то можно прибегнуть к использованию одного простого упражнения.
Закройте свои глаза на пару минут и вспомните неприятную ситуацию во всех подробностях. Попытайтесь представить данную неприятность в виде того или иного образа (стихийного явления, предмета, зверя и т.д.). Не нужно ничего делать, лишь наблюдайте, чем занимается данный образ. После этого обратите свое внимание на вызываемые им эмоции (стыд, страх и т.д.). Затем представьте, что у данного образа есть свой пульт управления. Отнимите его у образа и уменьшите «громкость» до наступления абсолютной тишины.
Аналогичное стоит сделать и с «яркостью». Затем более внимательно вглядитесь в созданный образ. Если очертания и звуки все еще остались, то пульт нужно использовать снова. Это упражнение нужно делать в течение двух-трех дней, пока все волнения и страхи не пропадут сами собой.
Хочется вам этого или нет, но в вашем будущем будет огромное количество неприятных ситуаций. Вы еще успеете столкнуться с массой проблем, которые будут требовать решения. Предварительно дайте себе полное право на совершение ошибки, потому что никто не идеален.
Попытайтесь нарисовать неприятность
Для того, чтобы устранить лишние воспоминания, нужно взять бумагу и нарисовать то, что вам нужно забыть. Вы далеко не профессиональный художник, потому рисовать нужно так, как всё это чувствуете.
Взгляните на получившееся изображение, затем закройте глаза. Открыв их, разорвите бумагу на мельчайшие клочки, после чего киньте их в огонь. Теперь в урну следует выкинуть и оставшийся пепел. Так вам будет проще забыть все плохое.
Исполняя такие упражнения, старайтесь впредь не думать о прошлом, гоните от себя такие воспоминания, позволяйте себе совершать ошибки. Простыми словами, себя нужно любить и относиться ко всем мыслям и действиям максимально снисходительно. Так вы можете достигнуть конкретных целей, не останавливаясь на обдумывании прошлых ошибок. Успехов вам в этом!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
