Главная энциклопедия моды, журнал Vogue, в конце прошлого года объявил наступление новой beauty-эры больших поп. И если выдающиеся формы «пятой точки» Дженнифер Лопес не смогли за последние годы произвести модную революцию, то «весомые достижения» ее последовательниц этого добились! Впервые в XXI веке объем пластических операций по коррекции формы и размера груди снизился во всем мире, уступив место более популярной процедуре – глютеопластике (увеличение ягодиц).

Поэтому новый тренд игнорировать никак нельзя, равно как и невозможно быть к нему равнодушным. Огромные попы и мегапопулярную танцевальнуюю тверк-культуру (тверк – тряска ягодицами) можно только любить, восхищаться ими, или же считать уродливыми и ненавидеть.

Ну а прежде чем окончательно определиться в своем к этому отношении, предлагаю познакомиться с главными звездами и пропагандистками этого всемирного «поп»-культа.

Дженнифер Лопес

Конечно же, именно Дженнифер Лопес – пионерка «поп»-жанра. Еще 10 лет назад певица застраховала свои ягодицы на 300 миллионов долларов. Сегодня ей 45 лет, но она сейчас даже в лучшей форме, чем в молодости и легко дат фору девушкам помладше. Чтобы держать марку, звезда изнуряет себя в спортзале, фанатично следит за питанием и ежедневно делает пилинг тела скрабом на основе алмазной пыли – чтобы не было даже намека на целлюлит!

Игги Азалия

24-летняя австралийская хип-хоп-исполнительница стала широко известна в России благодаря все той же нашей любимой Джей Ло. Точнее, их совместному синглу с говорящим названием Booty («Попа»).

Кстати, обе певицы, несмотря на разницу в возрасте, отплясывают тверк и зажигают в клипе с одинаковой силой. И у обеих попы точно в тренде!

Ники Минаж

Не менее культовым и горячим стал и клип американской 32-летней хип-хоп певицы Ники Минаж. Похвастаться ей, как вы видите, есть чем. Причем, более чем! Но в этом «более» как раз и вопрос – могут ли такие супервыдающиеся формы быть натуральными? Судя по первой фотографии, где Ники сидит на стуле, точно нет – силиконовые импланты в ягодицах напоминают неестественно раздутые шарики. Но как говорится, на вкус и цвет… Судя по рекордным просмотрам клипа на песню Anaconda, сотням миллионов нравится!

Ким Кардашьян

В искусственном происхождении достоинств 34-летней Ким Кардашьян тоже нет никаких сомнений, хотя сама она это упорно отрицает. Кроме попы ей особенно нечем гордиться, потому что прямо пропорционально увеличению ее «пятой точки» росли карьерные успехи девушки. Так звезда реалити-шоу стала певицей, актрисой и моделью.

Джен Сэлтер

Вот уж кто точно работает над своими выдающимися формами, так это 21-летняя американка Джен Сэлтер. Девушка прославилась благодаря своей фитнес-страничке в Instagram, и сегодня стала знаменитой фотомоделью и спорт-инструктором. Так что ее красивая попа – точно не литры силикона, а груда накачанных мышц. Только посмотрите на ежедневные тренировки спортсменки!

Ну а для тех, кто не готов ни утруждать себя в спортзале, ни обогащать пластических хирургов, есть третье решение – корректирующее белье Booty Pop с пышными накладками на нужных местах.

Оно пользуется у покупателей огромной популярностью. Однако некоторые все же недовольны, что… накладки слишком маленькие. Как говорится, нет предела совершенству!

Дорогие друзья, а что вы думаете по поводу культа больших поп?

Иллюстрации: eardrummusic.com, hbvl.be, sodere.com, voces.huffingtonpost.com, blogvecindad.com, toplowridersites.com, pinterest.com, celebmafia.com, aceshowbiz.com

Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.

Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.

Итак, давайте посмотрим, как вы сможете заполучить «вкусные» ягодицы естественным путем.

1. Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Техника выполнения:

Лягте на спину, согнув ноги.
Поместите дополнительный вес на область таза.
Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Техника выполнения:

Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Техника выполнения:

Встаньте на полу на четвереньки.
Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
Повторите это с левой ногой.
Сделайте 10 раз за подход.

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
Сделайте тоже самое с левой ногой.
Повторите 10 раз за подход.

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Техника выполнения:

Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
Сделайте 10 раз за подход.

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения:

Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
Медленно поднимите обе ноги.
Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
Поменяйте ноги.
Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Техника выполнения:

Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Техника выполнения:

Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
Опуститесь в присед.
Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Техника выполнения:

Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
Опуститесь в присед.
Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Техника выполнения:

Держите гантели перед бедрами.
Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.

Езда на велосипеде

Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед — это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.

Поднятия(бег) по лестнице

Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.

Йога

Йога — еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.

2. Хорошо питайтесь

В дополнение к вышеуказанным упражнениям вам также необходимо изменить свой рацион. В принципе, вам нужно сосредоточиться на добавлении большего количества белка, чтобы у мышц был материал для «строительства» красивой попы.

Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное — выяснить свою точную норму калорий.

Белки

Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.

Жиры

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.

Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.

Микроэлементы

Микроэлементы — это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

Углеводы

Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок. Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.

3. Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

4. Советы для быстрого наращивания мышечной массы в области ягодиц

Придется несколько месяцев соблюдать диету и тренироваться для значительного прогресса. Но есть несколько хитрых советов для более быстрых результатов.

1. Понаблюдайте за своим стилем ходьбы

Измените то, как вы ходите. Важно делать это правильно. Это повлияет на внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это отводить плечи назад и выровнять их.

2. Используйте вкладыши для увеличения ягодиц

Еще один эффективный способ получить большие ягодицы быстро — это использование специальных подушечек. Вы можете купить их в онлайн-магазинах. Они разработаны специально для визуального увеличения ягодиц в джинсах и брюках.

3. Тонкая талия

Уменьшение талии сделает вашу попу более заметной. Вы всегда можете обмануть людей, просто затягивая талию. Самый лучший трюк — компрессионное или утягивающее белье.

Если вам неудобно использовать его, вы также можете носить пояс поверх рубашки. Однако обязательно надевайте этот ремень на самую узкую часть талии. Так она будет выделена в самом лучшем свете. Рекомендуется использовать темные, широкие или средней ширины ремни.

Хотя хирургические процедуры уже доступны и обеспечивают быстрое улучшение ягодиц, упражнения вместе с правильной диетой могут обеспечить длительные результаты без слишком больших инвестиций и побочных эффектов. Но каждый, конечно же, решает для себя сам.

5. Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется девушке, чтобы ягодицы стали больше?

Я бы сказала так: «Будьте реалистами и ставьте реалистичные цели». В зависимости от вашего нынешнего веса тела, тренировок, предпочтений в еде и изменений в образе жизни, вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянулись уже к концу третьей недели.

Почему моя попа не становится больше?

Имейте терпение. Ваш текущий вес тела, болезни, тренировки, привычки в еде и т. д. являются важными факторами, которые вам необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить самые красивые ягодицы. Скачайте приложение для подсчета калорий и ежедневно проверяйте потребление белка, жира и углеводов.

Могу ли я получить большую попу, качая ее, но не соблюдая режим питания?

Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет расти в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть полной, а не спортивной. Пригласите подругу на тренировки, чтобы вам не было скучно.

Теперь вы знаете все! Дерзайте!

Многие звезды стараются создать идеальный внешний образ, и аппетитные ягодицы являются его неотъемлемой частью. Кто решил накачать попу собственным жиром?

Дженна Джеймсон

Звезда, которая снималась в порно-роликах, обладала очень изящной и элегантной фигурой, однако она просто ненавидела свои ягодицы, которые казались ей плоскими. Она сделала операцию в 38 лет, избавившись от комплекса. Однако поклонники не оценили этот шаг, поскольку попа перестала быть натуральной.

Коко Остин

Ким Кардашьян может позавидовать этой звезде, ведь ее попу называют самой популярной во всем интернете. Блондинка любит публиковать фото своих ягодиц, выбирая удачные ракурсы. Коко говорит, что никогда не была у хирурга, но поклонники ей не верят, ведь таких форм от природы быть не может.

Наташа Стюарт

Американка очень хотела попасть в Книгу рекордов Гиннеса, выбрав для этого не совсем обычный способ. Она накачала самую большую попу в мире. Объем ее талии составляет 66 сантиметров, а попы – 122 сантиметра.

Ким Кардашьян

Брук Бейли

Блэк Чайна

Блэк в ближайшее время собирается стать мамой. Она увеличила свою попу настолько сильно, что стала участницей антирейтинга звезд, которые пользовались услугами пластических хирургов.

Хайди Монтаг

Эта знаменитость кардинально переделала свое тело, и когда она решилась на пластику попы, уже никто не удивился.

Ники Минаж

Певица говорит, что никогда не была в кабинете у пластического хирурга. Однако специалисты утверждают, что подобные пропорции не могла создать природа.

Лола Монро

Рэперша даже не пыталась скрыть того, что над ее ягодицами поработали пластические хирурги. Однако она очень обижается на людей, которые сравнивают ее фигуру с пропорциями муравья.

Игги Азалия

Объем бедер певицы составляет 100 сантиметров, а талии – 58 сантиметров. Здесь нет никаких сомнений в том, что большая попа стала плодом труда специалистов.