Даже несмотря на стремительное развитие Pole Dance (Пол Дэнс), многие до сих пор не знают, как правильно называются танцы на шесте. Так вот, Pole Dance – это танцевальное направление, которое не имеет ничего общего со стриптизом. Это танец на пилоне (акробатика на шесте), где выступление проходит на статическом или вращающемся пилоне, одновременно сочетая в себе:

хореографию;
спортивную гимнастику;
акробатику.

За последние десятилетия направление Pole Dance получило широкое распространение по всему миру благодаря своему разнообразию и многогранности. Пожалуй, это именно тот вид спорта, в котором всегда есть к чему стремиться и нет предела совершенству. В нем невозможно сразу одинаково хорошо выполнять все элементы, ввиду физиологических особенностей организма. Поэтапно нарабатывая силу, гибкость и выносливость, спортсмен пополняет запас освоенных упражнений, повышает уровень их сложности.

Основные направления Pole Dance

Среди танцовщиков всего мира условно выделяется три основных направления Pole Dance, по которым проводятся соревнования:

Pole Art

Упор соревнований по этому направлению делается на артистизм и хореографию танцовщика. Каждое выступление должно иметь четко продуманный образ, историю, которые сопровождаются соответствующим музыкальным, иногда визуальным, сопровождением. Полет фантазии соревнующихся абсолютно не ограничен, нет жестких требований и рамок. Основная задача заключается в артистичности, зрелищности и масштабности номера. Самыми популярными соревнованиями мира среди танцовщиков являются: Pole Art France, Pole Art Cyprus, Pole Art Italy.

Является дисциплиной воздушно – силовой атлетики и стал самостятельным спортивным направлением. Соревнования устраиваются международными организациями и федерациями, судить которые могут только аккредитованные судьи. К спортсменам, костюмам и музыке выдвигаются жесткие требования, их невыполнение грозит снятием баллов или дисквалификацией. Само выступление в обязательном порядке состоит из набора гимнастических и акробатических упражнений, каждое из которых стоит определенное количество баллов. Техничное исполнение гарантирует спортсмену высокий общий балл. IPSF – international pole sport federation, или международная федерация пилонного спорта, является главным организатором соревнований такого типа.

Особенность этого направления заключается в минимальном наборе силовых элементов. Главное внимание уделяется партерной хореографии, пластике и эротичности выступления. Танцовщицы соревнуются в специальной обуви – стрипах. Не стоит заблуждаться, думая, что Pole Exotic является легким направлением. Он требует не только силы и выносливости, но также пластичности, умения работать с публикой, завораживать и интриговать ее. Это триумф женственности и танца, подвластный не каждой танцовщице.

Теперь, задумываясь о том, как называются танцы на шесте, можно вспомнить не только общее название, но и отдельное направление спорта, понимая тонкости и разницу названия.

Pole Dance как фитнес

Высокая популярность Pole dance обуславливается его универсальностью. Во время занятий на шесте нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, повышается их эластичность и выносливость. Работа с собственным весом способствует развитию верхних мышц, спины, пресса и ног, не перегружая отдельную мышечную группу. Таким образом, все тело поддерживается в тонусе. Результат заметен уже спустя первый месяц занятий.

Следует отметить, что после первых занятий на шесте у учениц появляются синяки, небольшие гематомы на теле. Связано это с тем, что на кожу оказывается непривычное для нее давление и сила. Примерно через месяц эластичность кожных покровов повышается, и количество синяков заметно сокращается. Кажущаяся легкость достигается путем регулярных и усердных тренировок, но тот, кто стал на путь Pole Dance, уже не свернет с него никогда.

Оборудование для Pole Dance

Пилон – непосредственное оборудование представляет собой полированную металлическую трубу, диаметр которой варьируется от 38 до 55 миллиметров. Материал изготовления – нержавеющая сталь, иногда применяется специальное покрытие:

хром;
титан;
латунь;
пластик;
резина.

Такое покрытие обеспечивает надежное сцепление и плавное скольжение одновременно. Прорезиненная поверхность применяется на китайских пилонах, которые становятся все популярнее в последнее время. Заниматься на них рекомендуется в одежде, так как скольжение по такому пилону может стать причиной ожогов. Устанавливаются и закрепляются пилоны в зависимости от особенностей помещения. Это могут быть специальные растяжки, каркасы для крепления или платформы. В любом случае, обязательным условием является устойчивость и надежность крепления. Особенную популярность сегодня получают китайские пилоны, закрепленные только сверху, благодаря чему спортсмен работает не только в вертикальной или горизонтальной плоскостях, но и по диагонали.

Приветствую всех читателей моего блога! Мы с вами уже знаем, как называется танец на шесте (), а сегодня я расскажу о направлении танца Pole Dance – Pole sport и его особенностях.

Танцы на шесте – как называются направления в танце

Каждый из вас, в поисках ответа о том, как называется танец на шесте, узнает, что Pole Dance имеет несколько направлений. И начинающий спортсмен, делая свои первые успехи, задается вопросом, к какому стилю себя отнести.

Порой бывает очень грустно наблюдать, как начинающие танцоры, в попытке подражать успеху других, одевают на себя чужие образы и стили. Копирование кумиров перечеркивает собственную индивидуальность и неповторимость, не позволяя проявиться таланту во всей красе.

Пол Дэнс молодое направление в танцах, в нем нет жестких рамок и границ, он развивается естественно, правила стиля в нем формируют сами танцоры – это сила и страсть, пластичность и грация. Так появились направления Pole art, Exotic pole dance и Pole sport.

Очень важно выбрать направление близкое танцору, в котором вы сможете раскрыть себя, отдавшись музыке и танцу, сформировать собственный стиль.

Pole sport (Пол спорт) – шестовая акробатика в Пол Дэнсе

Pole sport (Пол спорт), шестовая акробатика или Pole Acrobatic – это направление характеризуют сложные акробатические трюки. Основной упор в Pole sport идет на силу, выносливость и гибкость. Участники этой категории выполняют программу, главными составляющими которой являются:

акробатическая композиция;
элементы на статичном пилоне;
элементы на крутящемся пилоне;
танец в партере.

Элементы, выполняемые в партере, по большей части неразрывно связаны с пилоном. От участников требуется высокая техника исполнения, способность выполнять акробатические трюки, соединенные в одну длинную цепочку без промежуточного касания пола, при этом должна сохраняться целостность композиции, в которой есть четко выраженные начало и завершение. Переходы между пилонами должны вписываться в общую картину танца, а также иметь акробатическое оформление.

Одна из распространенных ошибок спортсменов, подготавливающих свои первые программы для выступлений – это насыщение программы сложными трюками. Я же призываю вас отказаться от излишней торопливости: будьте благоразумны и последовательны — используйте в танце лишь те элементы, в идеальном исполнении которых вы уверены.

В направлении Pole Sport есть четкие требования к наличию и количеству элементов различных групп – на растяжку (шпагат), гибкость, прыжковые элементы, перевороты, силовые трюки, обрывы, вращения и крутки. При оценке спортсмена учитываются техника исполнения трюков, их комбинация (связки), а также хореография, артистизм и целостность образа.

Зачастую в направлении Pole Sport в правилах проведения соревнований четко оговаривают определенные требования, которые влияют на оценку (не соблюдение требований приводит к начислению штрафных баллов):

количество элементов в связке (как на статичном, так и крутящемся пилоне);
количество касаний пола;
количество раз, когда спортсмен может полностью отпустить пилон.

Отмечу, что мужская номинация приравнивается к женской. Спортсмены-мужчины также должны
продемонстрировать умение выполнять элементы различных групп соединенные в связки, при этом сохранять целостность образа. Различие – в мужской номинации предъявляются более жесткие требования, перечисленные выше.

Направление Pole sport (Pole Acrobatic) отличается сдержанностью – здесь нет особых требований к обуви, однако запрещено использовать реквизиты, а также снимать части костюма во время танца. Выполнение сложных акробатических элементов определяет требования, предъявляемые к внешнему виду участника – волосы убраны, отсутствие не вплетенных элементов прически, из украшений – сережки-гвоздики, одежда – топ и шорты или спортивный купальник.

Однако не стоит думать, что Pole sport доступен только подготовленным спортсменам – минимальная физическая подготовка и желание танцевать: вот все, что нужно начинающему полонисту, все остальное придет на тренировках. Конечно, вы не сделаете сразу сложные трюки, на все нужно время. Уже совсем скоро, разучив первые элементы и связки, вы сможете показать свой первый танец.

Если вы хотите выступать на соревнованиях и добиваться успеха, мой вам совет – помимо пилона давайте себе дополнительные нагрузки – посещайте тренажерный зал, тренировки на комплексную растяжку. Также чередуйте физические тренировки с кардио нагрузками. Это разовьет в вас выносливость, необходимую, чтобы выдержать нагрузку при выполнении программы соревнований, а также добавит танцу легкости и грациозности.

Как станцевать лучший танец, или одна история успеха в номинации Pole Sport

В сегодняшней статье я подготовила для Вас интересное видео-выступление спортсмена в стиле Pole Sport на Всероссийском Чемпионате Pole Star, Самара 2016. Я была свидетелем рождения и эволюции этого спортсмена. Это был долгий и сложный путь: зарождение идеи, создание образа, подбор музыкальной композиции, перемены в настроении и постоянный поиск «себя», регулярные тренировки и силовые нагрузки – всё это я видела своими глазами. И как итог – победа над собой и потрясающее представление, которое затрагивает до глубины души: техничное, сложное, целостное, артистичное выступление, вызывающее мой восторг.

Ты можешь стать настолько хорош, насколько захочешь.
Главное усердно работать и верить в себя.
Скотт Эдкинс

Да, это не новичок своего дела… но этот человек, как я и Вы, дорогие мои читатели, когда-то впервые пришедший на тренировку и открывший «свой» стиль Pole Dance. Я всегда восхищалась её выносливостью, стойкостью и отдачей тренировкам. Повтор одного и того же трюка до тех пор – пока не будет выполнен идеально. Затем построение и расклад элементов на музыкальную композицию, оттачивание элементов в связке – всё как единое целое, выдержка одного стиля и образа.

Итак, готовы? Перед вами Анна – лично для меня, идеальный пример становления и раскрытия личности, спортсмена и танцора.

К сожалению, на видео вы не сможете услышать, как целая команда поддерживает спортсменку! Командный дух – особая атмосфера, переживания, это отдельная тема, которой я планирую посвятить отдельную статью. Это просто непередаваемые эмоции, когда ты переживаешь за каждого участника как за себя. Анна, еще раз повторю: я восторгаюсь этим номером, раскрытым образом и работой твоего тренера.

Pole sport – выбор направления танца

Чтобы добиться хороших результатов, очень важно выбрать верное направление. Решая, в каком стиле вы хотите танцевать, прислушайтесь к себе, к своему телу. Подумайте, что вам ближе: Artistic Pole потребует артистизма, умения передать созданный образ через танец. Exotic Pole – для гибких, пластичных и страстных. Если вы стремительны и выносливы, можете на протяжении всего танца выполнять трюк за трюком — Pole sport ваше направление. Каждый танцор, спортсмен неповторим: кто-то пластичен и сдержан, кто-то активен и вынослив, поэтому выбирайте направление исходя из своих данных, тогда вы добьетесь настоящих высот.

Какое бы направление вы не выбрали – не забывайте, что Пол Дэнс это танец, и музыка его суть: акробатические трюки должны лаконично переплетаться с мелодией танца. Научитесь чувствовать музыку и передавать ее энергию с помощью своего тела.

Pole Dance – это великолепное шоу, демонстрация удивительных человеческих возможностей, танец, нарушающий закон гравитации.

Однажды задавшись вопросом, как называется танец на шесте, и из любопытства придя в спортзал, чтобы понять, что такое Pole Sport или Exotic Pole – вы навсегда полюбите этот танец. И не нужно бояться – все у вас получится.

Шестовая акробатика не выходит из моды вот уже несколько лет. Тем не менее, вокруг нее до сих пор ходит немало домыслов, да и называют это направление по-разному.

Как правильно называются танцы с шестом

В народе можно услышать много разных наименований этого стиля. Недалекие люди называют этот вид спорта и полиденс, и стрип-пластика, и даже стрип без раздевания…На самом деле, к клубному танцу акробатика на пилоне не имеет никакого отношения: те же танец живота и гоу-гоу на стрип пластику похожи намного больше.

А вот правильно называть этот вид спорта именно pole dance, и мы настаиваем, что это именно вид спорта, больше всего близкий к художественной или спортивной гимнастике: здесь акцент делается на растяжку, грацию, силу и координацию движений. Даже упражнения в партере здесь демонстрируют силу и растяжку, а не чувственность. Если хотите, можно назвать гимнастикой с пилоном, ведь красивый танец на пилоне похож на выступления олимпийских граций на гимнастическом ковре.

Чем pole dance хорош для вас

Во-первых, это шанс стать настоящей гимнасткой даже если вы никогда и ничем не занимались. Любая студия танца на пилоне гордится ученицами, которые пришли и с нуля научились садиться на все шпагаты и становиться на мостики, постройнели на десятки килограмм или научились делать флажки в 35 лет, не занимаясь до этого никаким спортом. Пилон действительно гармонично развивает все тело, делает упругими мышцы, развивает выносливость и координацию, поэтому через несколько месяцев занятий вы превратитесь в трепетную лань и ловкую кошку одновременно. Конечно, после занятий нередко болит все тело, но это говорит лишь о том, что у вас будут результаты. Еще одним преимуществом pole dance назвать можно то, что здесь невозможно раскачаться и прибрести спину и мускулы грузчика: ваше мышечное тело останется изящным…Впрочем, рассказывать о шестовой акробатике, это примерно то же, что говорить о музыке: торжество тела и физического совершенства лучше ощутить самостоятельно.

ALEKSA Studio - школа, которая специализируется на спортивном poledance, точнее, на двух его направлениях.

В последнее время получил распространение Pole Dance, или танец на пилоне - снаряде, представляющем собой стальной вертикальный шест для выполнения акробатических трюков. Прежде чем их демонстрировать, новички должны отработать упражнения на пилоне для начинающих. Это позволит изучить базовые движения и подготовить основные группы мышц.

Танцы на пилоне - польза для здоровья

Танцы помогают скорректировать фигуру и удалить лишние килограммы, что гораздо безопаснее липосакции, жестких диет и других методов похудения. Вес будет уходить постепенно и равномерно со всех участков тела - оно станет подтянутым, исчезнет целлюлит.

Занятия танцами обладают преимуществами:

укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
повышение иммунитета и снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
появление ровной и красивой осанки, развитой мускулатуры.

Главное - улучшается настроение и самооценка, спортсмен раскрепощается, пропадает стеснительность и неуверенность. Танцы позволяют отвлечься от повседневных забот и плохих мыслей, заставляют полюбить себя.

Подготовка к тренировке

Подготовка к тренировке — важный шаг для успешного выполнения упражнений

Важно обладать настроем и желанием идти к поставленной цели. Если все имеется, то можно приступать к занятиям, но перед этим необходимо подготовиться. Решите для себя, как вам удобнее - посещать групповые или индивидуальные уроки. Последний вариант предпочтительнее для тех, кто хочет тщательно изучить материал и оттачивать свои навыки под пристальным вниманием преподавателя. Занятия в группе понравятся людям, которым интересно общаться с другими учениками, следить за их успехами.

Подберите удобную обувь и одежду. Для разминки лучше использовать леггинсы и футболку - за счет них тепло разгонится по телу, что положительно влияет на обменные процессы в организме и воздействует на жировую ткань. Выполнять упражнения на пилоне для начинающих нужно в коротких шортах и топе для обеспечения лучшего сцепления с поверхностью шеста. Когда танцовщицы получают профессиональные навыки, то они надевают стрипы - туфли на высоком каблуке и платформе 4,5 см.

Разминка - обязательный этап

Каждое занятие нужно начинать с 15-минутной разминки для растяжки мышц - в результате легче переносятся физические нагрузки, в два раза снижается вероятность растяжений и иных травм.

Комплекс упражнений:

Для шеи. Наклоняйте голову в разные стороны - по 16 повторов влево-вправо и вперед-назад, делайте полные повороты и полукруги - по 8 повторов.
Для мышц груди. Выгибайте и округляйте спину, двигайте ее верхней частью слева-направо - 16 повторов.
Для пресса. Выполняйте скручивания пресса - достаточно 2 подхода по 20 повторов.
Для ягодиц. Делайте обычные приседания - 40 повторов.

Уделяйте внимание рукам - во время танца на них приходится основная нагрузка. Тренировать мышцы рук необходимо не только во время разминки, но и в перерывах между уроками. Сгибайте и разгибайте запястья со штангой в положении сидя - по 10 повторов. Полезно сгибать руки с гантелями весом до 3 кг - 3 подхода по 10–15 повторов. Подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь от пола или скамейки - это поможет укрепить мышцы рук, спины и пресса.

Упражнения на пилоне для начинающих: базовый уровень

Все движения танцев на пилоне подразделяются на трюки - статичные элементы (неподвижные) и крутки - вращения вокруг трубы. Категория трюков включает в себя «висы» и «седы» - спортсменка висит или «сидит» на пилоне.

Статичные элементы для новичков:

Пожарник. Согнутые ноги скрещиваете вокруг шеста, держитесь за пилон руками, красиво выгибаете спину.
Стульчик. Обхватываете пилон и сжимаете его внутренней стороной бедер, ноги выпрямляете перпендикулярно трубе или сгибаете, руками крепко держитесь за шест.
Рогатка. Висите на трубе вниз головой, держитесь за шест распрямленными руками, прямые ноги разводите в стороны.

Начинающим танцорам нужно стремиться к идеальному выполнению движений на пилоне

Вращающиеся упражнения на пилоне для начинающих:

Разножка. Прямой рукой держитесь за шест над головой, а другой - на уровне бедер. От пола отталкиваетесь ногами, разводите их и прокручиваетесь. Руки должны быть выпрямлены.
С двойной перестановкой ног. Обхватываете пилон одной ногой под коленным сгибом, прокручиваетесь, обхватываете шест другой ногой и грациозно завершаете поворот, крепко держась руками за трубу.
Лягушка. Левой распрямленной рукой держитесь за шест выше головы, а правой согнутой - на уровне грудной клетки. Захватываете трубу левой ногой, другой отталкиваетесь, сгибаете ее и прокручиваетесь.

Заниматься следует под контролем преподавателя - он подскажет, как правильно выполнять движения. После тренировки нужно снизить нагрузку и расслабиться, восстановить дыхание и сердечный ритм. Посещать уроки лучше 2–3 раза в неделю, а в перерывах отдыхать или выделять время на растяжку (конечно, в разумных пределах, чтобы не перенапрягаться).

Постигайте новое вместе со студией танцев Anix Dance

В профессиональной танцевальной школе Anix Dance каждый новичок сможет обучиться направлениям , и другим разновидностям танцев на пилоне. Профессиональные тренеры научат танцоров базовым элементам и проконтролируют их выполнение. Упражнения помогут развить силу, выносливость и позволят осваивать более сложные движения.

На постсоветском пространстве пилонный танец вызывает совершенно четкие ассоциации со стриптизом и развязными девушками. Однако времена меняются - pole dance в наши дни вырос до уровня официального вида спорта и стал целым искусством, которое не так уж просто освоить. Итак, что такое пилон? Как его применяют в сфере фитнеса?

Pole dance, «пилон», «танец на шесте», «пилонный танец» - это направление в хореографии, которое в своих номерах помимо привычных хореографических движений использует еще и Подобная экзотическая разновидность танца практиковалась еще у египтян, шумеров и римлян: используя деревянный шест, древние люди не только исполняли хореографические номера, но и наращивали мускулатуру и оттачивали боевое мастерство.

Однако современное искусство акробатики на шесте, скорее, пользуется достижениями такой индийской практики как Mallakhamb - что-то вроде йоги на деревянном столбе. Затем акробатика на пилоне стала одним из ключевых номеров в цирковых программах - множество элементов, которые были изобретены циркачами для своих номеров, сегодня активно используются в pole dance. Более того, артисты с хореографическими номерами на шесте выступают в программах самых известных в мире цирков, например, Cirque du Soleil.

В XX веке стриптизерши начали использовать в своих выступлениях элементы акробатики на шесте, что добавляло их номерам «изюминку» и свидетельствовало о профессионализме танцовщицы. Но ставить знак равенства между pole dance и стриптизом в корне неправильно. Стрип-пластика с использованием пилона - это всего лишь течение в таком широком танцевальном направлении, как pole dance.

Техническое оборудование

Пилон (или по-другому шест) - центральный технический элемент, который необходим для исполнения номера pole dance. Он изготавливается из различных материалов, но чаще всего - из нержавеющей, хорошо отполированной стали. Диаметр шеста должен составлять не менее 40 мм, что обеспечивает удобный хват руками.

Стационарные и вращающиеся пилоны могут иметь как жесткое крепление (или к полу, или к потолку), так и крепление в распор. Высокая мобильность и легкость сборки пилона позволяют показывать номера в любых помещениях, даже на открытом воздухе.

Виды Pole Dance

Что такое пилон - вид спорта или хореографии, порою сложно понять, поскольку номера pole dance очень разнообразны. В целом направление пилонного танца можно подразделить на три течения.

Pole art (артистический танец). Номер в этом стиле должен отличаться не только зрелищными трюками, но и ярким запоминающимся костюмом танцора.
Exotic pole dance (экзотический танец). Пластика и музыкальность - вот что важно в этом виде пилонного танца. Трюки присутствуют, но их немного. К этому направлению как раз и относят эротические танцы.
Pole sport В номерах спортивного жанра имеют значение только танцора и сложность трюков.

Таким образом достижениями pole dance могут пользоваться как спортсмены, так и артисты, выступающие в цирке или шоу-бизнесе.

Pole dance и фитнес

С 2003 года во всем мире проводятся международные соревнования по танцу на пилоне - pole dance официально признан видом спорта. Кроме того, его используют в качестве фитнес-программы для женщин. В данном случае шест играет роль тренажера, а базовые элементы на пилоне выполняются с целью поддержания здоровья, гибкости тела, развития ловкости и т. д.

Пилон для начинающих спортсменов и танцоров может стать замечательной возможностью «прокачать» мышцы всего тела, поскольку акробатические трюки на шесте полностью задействуют не только верхний отдел мускулатуры, но и нижний.

Считая pole dance уделом ночных стриптиз-клубов, большинство людей не до конца понимают, что такое пилон на самом деле. А ведь это уникальное соединение хореографического, циркового и акробатического искусства - довольно сложная квинтэссенция, которая скрепляется музыкальностью и пластичностью артиста. И не восхищаться захватывающими и зрелищными номерами пилонистов - просто невозможно.

Государство