Коммуникация – это важнейшая составляющая часть жизни каждого человека. Но при этом далеко не все люди с большой охотой общаются с окружающими. Во многом это объясняется темпераментом, ведь как уже давно выяснили психологи, характер человека напрямую зависит от его психотипа. Но в некоторых случаях проблемы в общении – это следствие каких-то внутренних комплексов и страхов. Давайте поговорим о том как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Как побороть стеснение?

Стеснение – это довольно неприятное ощущение, которое вызывает у человека заметный дискомфорт во время коммуникации с окружающими. Время от времени с таким чувством сталкивается каждый из нас, но у некоторых людей оно становится неотъемлемой чертой, что в свою очередь является определенной жизненной помехой.
Если вам нужно справиться со стеснением, приготовьтесь к продолжительной работе над собой.
Первым делом необходимо проанализировать, что именно вызывает у вас стеснение: внешний вид, голос, необходимость высказать свое личное мнение и пр.
После постарайтесь принять, что большинство людей заботит исключительно собственная личность. Поэтому лучше перестать думать о мнении окружающих касательно вас.

При стеснении необходимо максимально много общаться, не закрываясь от внешнего мира. Нужно задавать побольше вопросов, учиться слушать собеседника. Также следует отыскать в себе сильную сторону: заняться спортом, научиться владеть своим голосом, изменить имидж. Если вы разбираетесь в какой-то узкой тематике, отыщите себе собеседников, которым можно давать советы и рассказывать о своем опыте.

При сильном стеснении стоит тренироваться дома быть более уверенным. Необходимо следить за осанкой и походкой, учиться правильно говорить и хорошо выглядеть. Вы можете представить себя актером, репетирующим роль. Со временем вы привыкнете к подобной манере поведения и больше не будете стесняться.

Некоторые психологи советуют бороться с собственной застенчивостью следующим образом: отыщите человека, который стесняется больше вашего, и начните с ним общаться, помогая преодолеть его проблему.

Еще психологи советуют прибегнуть к методу позитивных убеждений. Возьмите обыкновенный лист бумаги и напишите на нем свои положительные стороны (в том числе и те, которые вам бы хотелось видеть). При этом пишите все предложения в утвердительной форме. Не «я не стесняюсь», а «я уверенный в себе».

Как побороть неуверенность в себе?

Неуверенность в себе – это также довольно распространенная проблема многих людей, которая мешает им пробовать что-то новое, расти и развиваться. Но с ней вполне можно справиться.
Первым делом нужно перестать попрекать себя за недостатки внешности и самые разные ошибки. Научитесь несколько раз в день улыбаться своему отражению и говорить ему минимум три комплимента. При видимых недостатках во внешности займитесь их коррекцией, посетите тренажерный зал, косметолога, визажиста, стилиста, парикмахера и пр.

Не бойтесь ошибаться. Ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. И на пути к успеху и вершине все периодически падают и поднимаются, делают ошибки и исправляют их.

Если вы отлично себя чувствуете на своем месте работы и в окружении привычных людей, но очень боитесь изменений, прибегните к следующему совету психологов. Раз в два-три дня начните совершать что-то абсолютно не типичное для себя: прогуляйтесь по улице в ярком платье, посетите тренажерный зал, пойдите сами в кино (без сопровождения) и, наконец, расскажите шефу о своих рационализаторских предложениях.

При этом обязательно заведите дневник, в котором будете фиксировать все свои изменения и успехи. Также не забывайте и об анализе совершенных ошибок.

Еще чтобы справиться с неуверенностью попробуйте написать на листике перечень всех самых страшных ужасов, которые могут произойти у вас при общении с другими людьми и на работе. Также перечислите все возможные козни окружающих (сотрудников и пр.), с которыми вы вынуждены общаться, и все свои возможные неудобства от таких козней.

Далее возьмите другой лист и перечислите в нем максимальное количество положительных моментов, которые вы сможете для себя приобрести, устранив свой страх и неуверенность.
Сложите оба листика рядом и проведите анализ. Решите наконец-то, что для вас более важно: нелицеприятная оценка окружающих (возможная на самом деле лишь в теории) или успех в жизни, спокойствие в душе и общее психологическое равновесие? Сожгите листик с негативом и развейте пепел по ветру, а важный и положительный перечень положите под стекло и не забывайте регулярно перечитывать.

Если вы хотите распрощаться с неуверенностью, обязательно учитесь не думать о том, что вызывает у вас плохие и тревожные эмоции. Если такие мысли совершенно не меняют вашу жизнь, зачем тратить на них нервы. Просто сделайте соответствующие выводы и выкиньте ситуацию из головы.

Также не бойтесь обидеть других людей: при необходимости отстаивайте свои границы и интересы, оставаясь, конечно же, в рамках приличия. И не забывайте уважать границы окружающих.

Если вы чувствуете, что не справляетесь со стеснением и неуверенностью в себе своими силами, обратитесь за консультацией к квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалист поможет отыскать корни такой проблемы и подскажет методы ее эффективной коррекции.

Вспомните, как однажды Вы зашли в комнату, наполненную незнакомцев, и ощутили, как Вас начинает сковывать неловкость и застенчивость ? Или вспомните тот ужасный стук в груди своего сердца, когда Вы хотели назначить кому-то свидание, но очень стеснялись это сделать?

Или хотели обратиться с просьбой по делу к кому-то, но опять же смущались это делать? А то скверное чувство внизу живота в общественных местах? А не испытывали ли Вы некое чувство, что кто-то все время смотрит Вам прямо в спину?

Вне зависимости от того, интроверт ли Вы (интроверт - человек, ориентирующейся на свои личные переживания, свой внутренний мир.) или экстраверт (экстраверт - личность, ориентирующейся в своих выражениях во внешний мир, на окружающих.), в некоторых моментах нашей жизни всех нас может затронуть чувство застенчивости . Существует совсем неверное представление о том, что лишь интроверты могут испытывать застенчивость, но это в корне неправильно. Застенчивость по большей части относится к чувству неловкости, неудобства с самим собой, и тем более среди окружающих людей.

Данная статья - результат совместной работы экстраверта Тины Су и интроверта Аманды Линехан. Вместе мы хотели опрокинуть лучик света на тему застенчивости в перспективе двух этих крайностей. Также мы определим способы, с помощью которых мы сами в большинстве случаях преодолеваем застенчивость.

Три Составляющих Застенчивости. Излишнее Чувство Неловкости - Вы слишком сильно себя контролируете, тем особенно в местах массового скопления. Излишняя Отрицательная Самооценка - Вы обычно отрицательно себя оцениваете. Излишнее Отрицательное Самовнимание - Вы в большинстве случаев обращаете чрезмерное внимание на те вещи, которые Вы неправильно делаете, особенно среди окружающих. Похоже на Вас? Когда ощущаете внутреннюю застенчивость, можете подобрать своему настроению один или сразу несколько вышеуказанных составляющих? Мы 100% можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?

Все мы иногда в той или иной степени испытываем застенчивость. Но, основная причина может быть приведена к одной из следующих: Слабое Самвыражение - это особо правильно для нашей жизни в школьные годы. Мы ошибочно считали, что наши персональные уникальные качества никому не интересны, не нужны, не достаточно круты или не достойны того, чтобы ими восхищались. Мы пытались быть похожими на других, а это вело к тому, что мы не чувствовали сами себя. Аманда: Вспоминая прошлое, я вообще не знала о своих личных особенностях. Я знала лишь то, что другие люди представлялись мне более интересными, более крутыми людьми, чем я. Им я и старалась безуспешно подражать.

Тина: я считала себя крутой, так как всегда была довольно раскрепощена, развязна. И я очень усиленно работала над поддержкой и сохранением такого имиджа. Разумеется, это был ложный имидж, однако я очень старалась удержать его. Это меня очень сильно напрягало и утомляло. Даже при том, что окружающие не считали меня застенчивой, я испытывала стеснение большую часть времени. Оказывается, у очень бойких детей имеется довольно слабое самовыражение и они стремятся подражать кому-то.

Самолюбование - если мы находимся среди окружающих людей, мы становимся излишне чувствительными, словно нас поставили в центр кружка этих людей. Это и вызывает беспокойство и вынуждает нас подвергать сомнению каждый следующий наш шаг. Центр нашего внимания фиксируется непосредственно на себе самом и уж тем более на том, что мы делаем неправильно. Это способно вызвать нисходящую спираль.

Аманда: Кроме слабого самовыражения, я очень часто думала, что почти всё делаю не так как надо - неправильно! И это был замкнутый круг, из которого выйти я не сумела. Сейчас-то я понимаю, что большинство людей не смотрят на меня настолько пристально, как оценивала я себя сама. Тина: Я тоже была чрезмерно чувствительна к своим действиям среди окружающих людей. Мои чувства проявлялись в том, как я говорила, смеялась, ходила и так далее. Все мое внимание было сфокусировано на том, как бы не облажаться перед окружающими, и это меня довольно сильно раздражало. Что я понимаю сейчас, так это то, что все люди так озабочены своими личными недостатками, что они едва замечают Ваши. Наклеивание Ярлыков - Когда мы утверждаем, что являемся застенчивыми людьми, то с психологической позиции чувствуем себя просто обязанными соответствовать этим . Мы можем себе сказать: «Я - застенчивый человек и это чистая правда. Да я в действительности такой, и это не скроешь». Когда мы свои утверждением «наклеиваем ярлык» на что-то, тогда определение этой вещи нами воспринимается как само собой разумеющееся, и потому оно совпадает с нашими ожиданиями.

Аманда: Меня все знали как тихого и застенчивого человека, и это их нее восприятие порой мне очень сильно мешало. Люди от меня ожидали, что я буду вести себя как-то определенно, что собственно я и делала. И знание того, что окружающие считают меня стеснительной, вдобавок к моему нехотению быть застенчивой, приводило лишь к большому беспокойству, когда я находилась среди людей. Я и вправду хотела показать себя с иной стороны, но легче было согласиться с тем, чего ждали от меня остальные.

Тина: В глубине души я довольно часто ощущала неудобства от собственной застенчивости, и все же, когда я находилась в кругу людей, я должна была соответствовать их ожиданиям, что я совершенно не застенчива. Я никогда не давала возможности проявляться моей стеснительной стороне, но я на самом деле чувствую застенчивость. В такие моменты, я ловила себя на том, что говорю себе: «Я стесняюсь».

Как Преодолевать Стеснительность?

Мы обе попробовали разные варианты борьбы с застенчивостью. С помощью большего понимания данной проблемы и с помощью практических занятий, мы обе преодолели это. Вот рекомендации, которые нам очень помогли.

1. Постарайтесь понять свою застенчивость - осознайте Вашу индивидуальную причину возникновения застенчивости, и каким образом она себя проявляет в Вашей жизни. Поймите, какие ситуации вызывают это чувство? И с чем именно связано это состояние?

2. Самосознание превратите в Самопонимание - признайте тот факт, что весь мир на Вас не смотрит. Помимо этого, большинство людей сильно заняты самими собой. Вместо того, чтобы себя оценивать, словно Вы - это все другие люди, перенесите Ваше понимание во внутрь самого себя. Ищите в себе то, что делает Вас застенчивым, и станьте сторонним наблюдателем собственных мыслей. Понимание себя самого - первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни.

3. Найдите свои сильные стороны - у каждого из нас имеются собственные уникальные и неповторимые качества и разные способы самовыражения. Главное знать и целиком принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отклоняются от нормы. Если бы все люди были одинаковыми, то мир был бы очень и очень скучным местом. Найдите что-то, что Вы умеете и любите делать и фокусируетесь на этом. Осознаваемая сила увеличит Ваше природное уважение к самому себе и Ваше эго, помогая Вам лучше самоопределиться. Это мера кратковременная, но это придаст Вам веру, что Вы сумеете разрушить возведенный Вами барьер опасений.

Смотрите, как Ваша неповторимая и уникальная сила дает Вам большое преимущество. Например, Аманда - обычно тихий человек, предпочитающая проводить время наедине с собой. Она поняла, что она умеет слушать лучше других и видит вещи, которые другие не замечают во время беседы. Также она обнаружила, что находясь одной, дает ей лучшее понимание самой себя.

4. Учитесь себе нравится - тренируйтесь правильно себя оценивать и любить свой индивидуальный неповторимый вид, то, кем Вы являетесь в действительности. Напишите любовное письмо для самого себя. Сделайте то, что нравится Вам. Этим Вы выражаете себе благодарность за Ваше тело и его работу. Затратьте время на то, чтобы узнать себя самого. Продолжайте знакомиться с самим собой.

5. Никогда никому не подражайте - попытки выглядеть "как все" очень сильно утомляют и особо-то не интересны. Поймите, что это здорово - быть не таким как все. Практически все ощущают неуверенность, чувство неудобства и стеснение. Признайте, что Вас не рассматривают как одну из самых популярных великосветских знаменитостей, но ведь Вы можете этого и не хотеть. В конечном счете, популярность Вас счастливым не сделает. А вот прекрасное понимание Ваших уникальных, неповторимых качеств поможет Вам чувствовать себя намного свободнее.

6. Больше внимания обращайте на других людей - Вместо того, чтобы фокусироваться на своей неловкости в местах, где собирается очень много людей, больше внимания обращайте на них и на том, о чем они говорят. Будьте заинтересованы в окружающих людях и запоминайте, что в первую очередь они говорят о себе. Во время беседы Вы можете задать себе вопрос: Что мне нравится в этом человеке?

Другая эффективная и мощная техника - простое мышечное упражнение медитация. Лягте или сядьте. Ощутите каждую клеточку Вашего тела, каждую часть, начиная с пальцев ног и продвигаясь выше по тело прямо до макушки головы. В каждой части Вашего тела, которая в данный момент находится в центре внимания, напрягайте мышцы на 5-6 секунд, и потом их расслабляйте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до макушки головы. Не забывайте о правильном дыхании.

9. - вообразите себя, как счастливого и уверенного человека. В некоторых ситуациях, это помогает формировать Ваше восприятие самого себя, когда Вы фактически находитесь в таких ситуациях. Закройте глаза, где-нибудь сядьте и расслабьтесь, включите релаксационную музыку, вообразите себя в нужном месте или в нужной ситуации и увидьте себя таким, каким бы Вы хотели себя видеть. Что чувствуете? Что слышите? Вы чувствуете какой-нибудь запах? Как Вы двигаетесь? Что видите? Запомните все Ваши выдуманные чувства, ощущения, чтобы потом сделать их реальными.

10. Подтверждение сказанного () - любое слово может нести мощную энергию. То, что мы многократно говорим самому себе, подсознательно откладывается и укореняется в нас, а затем действует соответственно. Если мы много раз будем себе говорить, что мы чрезмерно застенчивы, чтобы что-либо сделать, то с каждым разом мы будем все больше и больше в этом убеждаться. И чтобы этот "факт" поддержать, наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы себе говорим. Точно так же, если мы много раз будем себе говорить, что мы можем быть интересным и уверенным в себе человеком, то наше могучее подсознание будет принимать решения, соответствующие этому новому "факту" . Так как мы не способны себя обманывать, положительная визуализация и аффирмации будут полезны в личном самосовершенствовании.

11. Уделяйте внимание своей застенчивости - если мы не меняем ситуации, в которых ощущаем стеснение, то это только закрепляет в нас нашу застенчивость. Вместо этого будет лучше разобраться в сложившейся ситуации. Превратите неловкую ситуацию в повод для личного роста и самоанализа. Станьте сторонним наблюдателем и тщательно разберитесь в себе, ответьте себе на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что меня заставило почувствовать это? Есть ли какие-нибудь быть другие объяснения случившемуся?»

12. Будьте готовы к получению отказа - согласитесь, что любому из нас могут отказать в чем-либо. Научитесь смиряться с этим и не принимать это слишком близко к сердцу. Раз и навсегда запомните, что Вы такой неединственный и что такое случается абсолютно с каждым. Это - одна из частей жизни. Важно то, как Вы относитесь к отказу. Вот, что реально помогает быть морально готовым перед тем, как они случаются:

Не стоит принимать это на свой счет. Это ошибка не Ваша. Это лишь неудачное стечение обстоятельств. Просто получилось так, что развитие событий произошло не в Вашу пользу, и не более того.

Извлекайте ценные уроки - что из случившегося Вы поняли? Полезную ценную информацию можно найти в абсолютно любой ситуации. И благодаря этим урокам к Вам приходит осознание жизни - чтобы стать намного лучше, чтобы стать гораздо сильнее. Еще ничего не потеряно, если Вы извлекаете из этого бесценный урок.

Двигайтесь вперед. Признайте, что, если Вы себя жалеете, то Вы никуда не сможете продвинуться. От Вашей жалости к самому себе ничего не меняется. Когда Вы признаете это, сразу становится ясно, что вся Ваша энергия расходуется впустую. Соберитесь, отбросьте все ненужное и шагайте дальше, к следующей поставленной цели. Пробуйте, пробуйте, пробуйте. Это точно сработает!

13. Не впадайте в перфекционизм - когда мы начинаем себя оценивать, то имеем такую вредную тенденцию сравнивать себя с самым популярным человеком в комнате, или хуже того - со знаменитостями, которых видим по телевизору. Мы себе задаем излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, которые полностью отличаются от нас, и удивляемся - «Почему я не могу стать как он/она?» Мы с собой несем своё чьего-либо совершенствования и ожидаем, что обязаны получать в точности такие же результаты. И если у нас не получается вписаться в желаемые рамки, то тут же расстраиваемся. Как Вы видите, все проблемы состоят в нашей позиции, точке зрения, которую мы сами создали у себя в голове, но которая не соответствует реальной действительности. Откажитесь от этой замечательной картины, сформируйте образ, который станет сутью именно Вас; и дайте волю этому образу развиваться естественным образом.

14. Перестаньте наклеивать на себя ярлыки - прекратите себе говорить, что Вы человек застенчивый. Вы - это Вы. Вы единственны, уникальны и неповторимы. И Вы прекрасны. Дальше можно не продолжать?

15. Тренируйте социальные навыки - как и все другие навыки, социальный навык может быть развит только через практику и полученный опыт. Чем больше Вы ставите себя в определенные ситуации, тем проще будет в другой раз. Если Вы затрудняетесь в том, что сказать, Вы можете заранее придумать, что сказать.

16. Практикуйтесь на неудобных ситуациях - порой, это не социальный навык, в котором мы ощущаем неудобство и неловкость, а скорее дефицит в самого себя, в своих силах. Нехватка веры в том, что мы способны преуспеть, и сильное опасение того, что мы потерпим неудачу. Специальная постановка себя в неловкую ситуацию поможет Вам снизить страх к аналогичным ситуациям. Более того, если Вы себя испытаете и вынудите себя выстоять, то поймете, что, в конце концов, не так уж это плохо. Вначале Вам будет, всего скорее, тяжело, но позже Вы обнаружите, что можете наслаждаться и радоваться жизнью.

17. Три вопроса самому себе - в тех моментах, когда Вы можете ощущать нервозность, периодично задавайте себе следующие три вопрос. Выполняя это, Вы отвлечете себя от большего количества деструктивных мыслей. Повторяйте их как заклинание:
Я двигаюсь с изяществом?
Я расслаблен?
Я дышу?

18. Что удобно именно для Вас? - походы по клубам и барам - дело не для всех, и это очень хорошо. Поймите, какие чувства, эмоции комфортны именно для Вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют Вам чувствовать себя лучше. Вы не обязаны делать то, что "все делают" . Помимо этого, эти люди не всегда счастливы, как кажется Вам.

19. Сфокусируйтесь на моменте - сосредоточение на том, что Вы делаете, вне зависимости от того, что Вы делаете, унесет Ваше внимание от самих Вас. Когда Вы общаетесь, забудьте о том, как Вы выглядите, концентрируйте свое внимание на словах, купайтесь в них, утоните в них. Интонация. Выражение. Дайте этому оценку, и это поможет Вам.

20. Найдите и запишите все Ваши успехи - так как Вы преодолеваете один из худших комплексов, который называется застенчивость, у Вас появится много побед. Вы получите четкое понимание истины независимо от мнения окружающих. Вы будете смотреть на себя иначе и становиться все более уверенными в самом себе. После того как эти положительные изменения начнут проявляться, возьмите и держите под рукой ручку и листок бумаги для того, чтобы их записать. Ведение дневника Ваших успехов повысит самооценку и веру в самого себя.

как перестать стесняться, стеснение, застенчивость


	Нравится

Всем большой и пламенный привет! Чаще всего истоки стеснения и стеснительности находятся в детстве. Характер ребенка и основные привычки формируются полностью до семи лет, после этого изменить его нельзя, можно только скорректировать. Что делать если эти неприятные чувства мешают добиться успеха в жизни? Как побороть стеснение? Об этом мы сегодня поговори!

Причины стеснения

Обычно, эта черта характера формируется под влиянием следующих факторов:

близкое окружение слишком многого ожидает от ребенка и возлагает на него большие надежды;
родителя постоянно унижают малыша, называя его глупым и бездарным;
зависимость от окружения;
ранимость и склонность делать даже из маленькой проблемы трагедию.

К основным признакам, указывающим на наличие у вас стеснительности можно отнести:

тяжело отказывать людям;
есть стремление понравиться и угодить;
сложности в принятии любого решения;
зависимость от мнения окружающих.

Часто можно встретить людей, которые застенчивы по своей природе, но пытаются казаться наглыми и развязными, часто такое можно отнести к молодым людям. Это не совсем правильная позиция в преодолении страха перед общением, совершением каких-либо действий.

Не стоит путать скромность со стеснительностью, это два разных чувства. Наличие у человека скромности еще не говорит о том, что он будет неудачником по жизни. В то время как неуверенность может ставить значительные препятствия на жизненном пути.

Изменить и сложившийся стиль поведения индивидууму достаточно сложно. Но не стоит отчаиваться, самое важное – это настрой и решимость бороться с недостатками, мешающими жить.

Борьба с собой и формирование новых привычек является непростым делом. Многие люди не выдерживают и впадают в уныние и депрессию. Избегайте приема алкоголя, наркотиков и успокоительных препаратов. Эти методы разрушают здоровье и помогают ненадолго забыться, но не решают сути самой проблемы.

Начиная психотерапевтический курс, следует знать, что новая привычка формируется 21 день. Повторяя положительные фразы каждый день, вы постепенно заметите, как и появится уверенность.

Не замыкайтесь в себе. Для того, чтобы решить вашу проблему необходимо общение, только так вы можете побороть стеснительность. Изоляция лишь отнимает время, которое можно было бы потратить на самосовершенствование.

Как побороть стеснительность: основные методы

Есть множество различных инструкций и методик, позволяющих избавиться от стеснительности. Но самое главное с чего следует начать – это с самоанализа. Чтобы определить истоки вашего чувства, загляните в прошлое. Когда в первый раз испытали такие ощущения, и с чем это было связано. Обычно, основными «направлениями» проявления застенчивости являются:

общение

Обычно проблемы в общении с окружающими людьми у человека возникают по причине плохого контакта с матерью в детстве. Он ощущает себя ненужным, и боится, что его отвергнут, как только он попытается завести разговор. Поскольку такое мироощущение сформировалось еще в раннем детстве, то скорректировать его будет достаточно сложно. Постарайтесь осознать, что мама смогла вам дать всю тепло и любовь, которые у нее были на тот период времени. Примите этот факт как данность, не стоит подсознательно обвинять ее и терзать себя.

мнительность

Проявляется в зависимости от мнения окружающих. Человек полагает, что во многом он не компетентен, и мнение других ставит выше своего. Эта разновидность стеснительности часто бывает вызвана подавлением мнения ребенка в семье и неуважением к нему. Он воспринимается не как равный член родственного окружения, а как глупый малыш. Ребенок стремится заслужить одобрения взрослых, доказать то, что он хороший и умный.

боязнь ответственности

Застенчивые люди панически боятся неудачи. Если ошибка произошла в результате принятого ими ошибочного решения, то они до конца жизни будут корить себя в этом. Поэтому они любыми способами стараются уйти от ответственности и не принимать важных решений. Такое поведение, особенно среди руководителей, раздражает людей. Чтобы преодолеть эту боязнь необходимо пройти через негативную ситуацию. Поскольку, только совершая ошибки, а затем, анализируя их, а, не укоряя себя, мы можем получить бесценный опыт и избавиться от неуверенности в себе.

сложности в общении с противоположным полом

Это одна из наиболее распространенных проблем особенно среди подростков. Важно пройти этап формирования определенной модели поведения в юности и молодости, чтобы потом не бороться с застенчивостью в более зрелом возрасте.

Чтобы преодолеть проблемы подобного характера, попробуйте решить их, завязывая новые знакомства. Не стоит отчаиваться, если несколько раз вы потерпите фиаско, это укрепит характер и улучшит навыки общения.

Обычно, проблемы в общении с противоположным полом связаны с плохими отношениями с одним из родителей. Если существует, такая проблема, то попробуйте примириться, и постараться наладить контакт.

К основным способам, позволяющим преодолеть стеснительность можно отнести:

перенесите акцент на свои достоинства

Перестаньте заниматься самоедством, кроме депрессии это ничего хорошего не принесет. Разумна только конструктивная критика. Возьмите чистый лист бумаги и ручку и впишите на него все свои положительные качества, а затем в течение следующего дня старайтесь делать акцент на них. Таким образом, можно значительно повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

аутотренинг и помощь друзей

Основные фразы для самовнушения вы можете придумать сами или найти в Интернете. Можно выписать их себе на листок и каждое утро повторять про себя. Через месяц вы сможете почувствовать положительные изменения, улучшится настроение, появится чувство свободы и облегчения.

Как вариант можно попросить друзей поупражняться с вами для развития навыков общения. Также хорошо будет, если вы подружитесь с еще более стеснительным человеком, чем вы сами и поможете преодолеть ему застенчивость. Это значительно укрепит ваш дух и дружбу.

упорство и нацеленность на результат

Если приняли твердое решение измениться, то не сворачивайте с намеченного пути, поскольку все старания сделанные ранее могут пойти прахом. Проще всего залезть обратно в свой удобный «серый футляр» и скрыться от окружающей действительности. Но смысл жизни человека состоит в преодолении различных трудностей и препятствий встречающихся на пути.

Если вами было принято твердое решение преодолеть чувство застенчивости, то составьте программу и твердо следуйте ей. Сначала будет непросто, но затем вы привыкните смотреть на мир по-новому, без стеснения и страха. Основной составляющей любого успеха является упорство и твердость.

создание собственного имиджа

Избавьтесь от серой и скучной одежды, примерьте на себя какой-нибудь новый образ. Посмотрите, на поведение уверенных людей. Уловите особенности жестикуляции, манеры разговаривать. Потренируйтесь дома перед зеркалом, представив, что вы это кто-то из них. Обычно в этом случае возникают новые, ранее не известные ощущения внутренней раскрепощенности и свободы. Постарайтесь зафиксировать их в памяти и периодически входить в «образ».

Займитесь собственным , и подберите новые вещи согласного имиджу. Отдавайте предпочтение качественной одежде неброских тонов, она должна смотреться стильно и эффектно. Также не стоит делать слишком резких перемен в стиле, чтобы не превратиться во фрика.

делайте приятное близким людям

Если вы испытывает сложности во взаимоотношениях с близкими родственниками, попробуйте первой пойти навстречу. Будьте ласковы и внимательны, старайтесь купировать конфликтные ситуации. Делайте маленькие подарочки и поздравляйте со знаменательными датами. В ответ вы получите чувство признательности и благодарности от родных, а это важно для любого человека и значительно поднимает его самооценку.

Поскольку внутрисемейные отношения оказывают очень важное влияние на формирование таких важных качеств как смелость и уверенность в себе.

относитесь проще к любой ситуации

Не следует делать из мухи слона. Даже из маленькой проблемы можно раздуть настоящий скандал. Не укоряйте себя за малые промахи и неудачи, также не судите строго других людей. Жить с постоянным ощущением вины и того, что ты кому-то постоянно чего-то должен невозможно. Посмейтесь над трудностью, и она исчезнет, относитесь к себе и своим неудачам с иронией. Через некоторое время можно заметить, что как только перестаешь осуждать других людей, они прекращают это делать в отношении тебя. С течение времени произойдет формирование внутри своеобразного «психологического кокона». Он позволит вам принимать ответственные решения и преодолевать неприятности без чувства робости и стеснения.

постоянно повышайте уровень своего образования

Люди, которые не читают книг и мало чем интересуются, быстро теряют интерес к жизни и склонны к депрессивным состояниям. Постоянное самосовершенствование – это залог жизненного успеха и уверенности в себе. Приятно ощущать, что ты знаешь больше, чем остальные, и к тебе могут обратиться за консультацией и советом. Окружающие начинают уважать тебя и твои знания, что хорошо помогает преодолеть застенчивость и укрепить веру в себя. Кто владеет информацией, тот владеет миром.

разговаривайте с незнакомцами

Наберитесь внутренней смелости, и преодолев стеснение подойдите к любому незнакомому человеку на улице узнать время или какую-нибудь другую информацию. Посмотрите на его реакцию. Проделайте так с несколькими людьми. Таким образом, можно понять, что все индивидуумы разные. Кто-то вежливо ответит, а кто-то может и нахамить. Все зависит не от вашей персоны, а от уровня знаний и воспитания каждого человека.

психологические упражнения и тренировки лучше проводить перед зеркалом

Так вы сможете лучше уловить мимику лица и движения тела. Работая с зеркалом можно смоделировать новый стиль поведения и запомнить его образно, чтобы потом применять на практике. В процессе повторения положительных фраз во время аутотренинга заметно, что их эффект перед зеркалом усиливается, словно отражаясь от поверхности.

учитесь у других

Понаблюдайте за другими людьми, в особенности за теми, которые, как вы считаете, очень уверены в себе. Подумайте, что из их манеры поведения можно было бы «примерить» на себя. Лучше если для такого опыта вы понаблюдаете за несколькими индивидуумами, а не одним. Поскольку так будет проще создать для себя правильную модель свободного от чувства страха и стеснения человека.

Теперь вы знаете, как побороть стеснение. Надеюсь, статья поможет вам справиться с этим неприятным чувством, и вы станете уверенным в себе человеком. Удачи вам и до новых встреч!

Всем мое приветствие! Каждый человек может быть стеснительным в определенных ситуациях. Наш разговор о той застенчивости, которая мешает жить и работать. Как побороть стеснительность, рассмотрим в этом материале.

Недостаток или черта характера?

Если есть такая черта характера, то в наше время она является настоящим балластом, от которого надо срочно избавиться, чтобы не мешал добиваться успехов в жизни.

Причины стеснительности:

воспитание,
наследственность,
особенности внешности,
социальное положение,
влияние окружения и др.

У многих скованность идет из детства. Если ребенка постоянно одергивают, не дают познавать мир, впоследствии в нем разовьется такая неуверенность в себе, что став взрослым он будет думать, как победить это чувство.

Не подавляйте инициативу ребенка, не запрещайте находить новых друзей, просто обеспечивайте ему безопасность.

Главное, не относитесь к нему пренебрежительно, не унижайте, избегайте насмешек над ним, особенно при людях, перестаньте воспитывать в нем страх. Но в то же время не позволяйте ему вести себя развязано, создавать неудобства окружающим.

Стеснительность ребенка, когда он слишком мал следует из-за недостаточной его адаптированности в социуме. Окружение тоже может развить чувство неполноценности, неуверенности в себе. Мнение окружающих особенно важно подростку.

У подростков это чувство находится в обостренном состоянии, поэтому девочке никогда не говорите, что она некрасивая, а мальчику, что он неудачник.

Частое повторение обидных слов навяжет ребенку большой комплекс неполноценности. Перехваливать тоже не надо, чтобы не вырастить заносчивую зазнайку.

Категории стеснительности

Люди по-разному проявляют это чувство, поэтому его разделили на виды. Типы застенчивости:

Особо застенчивые всегда испытывают напряжение, страх, неловкость. Это мешает им найти хорошую работу, создать семью.
Адаптированные застенчивые, которые сами смогли перебороть это чувство, научились адаптироваться в незнакомой обстановке.
Шизоидно-интровертированная, когда человек вообще не хочет общаться с людьми, избегает любого контакта.
Псевдошизоидная застенчивость возникает из-за социальной или физической неполноценности. Многие люди, имеющие низкую самооценку, пытаются компенсировать ее развязанным поведением.
Психастеническая застенчивость, это когда люди боятся выделиться, не желают быть лидером. Такие люди могут пристраститься к алкоголю.

С застенчивостью придется учиться жить или стараться от нее избавиться. Это качество личности в обществе нередко воспринимается, как деликатность и скромность, но человеку все равно сложно с ней жить. Иногда скромность доходит до таких размеров, что к этому человеку начинают испытывать неприязнь, поэтому все хорошо, что в меру.

Но мы часто можем наблюдать беззастенчивых людей, что тоже не очень хорошо. Если подросток имеет это качество, то его крайне сложно научить нормам человеческого общежития.

Пути преодоления стеснительности

Возможно ли преодоление этого чувства? Специалисты вывели несколько правил, которые помогают стать более коммуникабельными и раскрепощенными.

Необходимо больше общаться с незнакомыми людьми.
Совершайте дерзкие поступки, не переступая закон. Попробуйте выступить с речью перед большой аудиторией или спеть песню, посетить кастинг телевизионного шоу. Очень хороший способ – записаться в благотворительную организацию, чтобы участвовать в публичных акциях. Для девушки станет отважным поступком пригласить парня на свидание.
Станьте уверенным в себе человеком, переборов свой комплекс. Если комплексуете по поводу своей внешности, займитесь фитнесом, сходите к парикмахеру, смените гардероб, ухаживайте за своим лицом, волосами, ногтями. Покорите всех своим ухоженным видом.
Смените профессию , чтобы можно было подниматься по служебной лестнице, начать хорошо зарабатывать, особенно важно для парней, ведь именно они считаются добытчиками. Наконец, устройте свою личную жизнь. Тот, кто счастлив в браке, на комплексы вообще не обращает внимание.
Найдите друга, который не зажат комплексами. Постарайтесь у него поучиться быть раскованным, но не развязанным.
Выберите правильную профессию , где можно показать свои способности и таланты, много общаться с разными людьми.Убрать стеснительность помогут следующие профессии: журналист, ведущий, экскурсовод, артист, политик и общественный активист, менеджер по работе с клиентами.
Еще одна проблема — компьютер. Меньше погружайтесь в виртуальный мир , больше выходите на люди.

Методика определения степени замкнутости у ребенка

У детей, которые всего боятся, заливаются краской по любому поводу, во взрослой жизни будет много проблем. Родители могут сами определить степень самооценки своего ребенка. Есть специальная диагностика под названием «Лесенка».

Положите перед ребенком лист бумаги, где нарисована лестница. Порекомендуйте ребенку поставить себя на любую ступеньку.

Если ребенок выбрал 1 или 2 ступеньку, то у него слишком занижена самооценка.
Если школьник поставил себя на 3,4, 5 ступеньку, то с самооценкой у него все в порядке.
Если нарисовал себя на 6 или 7 ступеньке, то самооценка у него высокая или даже завышенная.

Тест должен помочь родителям найти правильное решение проблемы. В первом случае родителям надо помочь ребенку увидеть в себе личность, начать хвалить за сделанную работу, говорить, что у него все получится. Третий случай хорош, но может помешать ребенку в дальнейшем. Ведь не всегда его будут только хвалить и гладить по головке. В этом случае поможет оказание помощи слабым, больным. Главное, не перехваливайте лишнего.

Диагноз- социофобия

Если вы часто в себе неуверенны, нередко думаете: «А что скажут люди?», то ваш диагноз социальная фобия. Таких людей очень много. Они боятся осуждения людей со стороны. Поэтому начинают волноваться еще больше. Прокручивают снова и снова все слова, сказанные ему в общении.

Можно ли избавиться от социофобии? Разработаны упражнения, которые помогут жить нормальной жизнью.

Негативные мысли замените на позитивные.
Делайте то, чего боитесь.
Никогда не вспоминайте свои неудачи, только хорошее и приятное.
Симулируйте уверенность в себе. Встаньте посередине комнаты, выпрямите спинку, говорите сначала громче, а потом чуть медленнее.
Тренируйтесь говорить медленно. Люди, страдающие социофобией всегда слишком сбивчиво и быстро говорят. Поэтому говорят всегда не то, что хотели сказать, просто у них нет времени на обдумывание своих слов.
Позволяйте себе поволноваться, ведь это нормально.
Никогда не сравнивайте себя с другими, принимайте себя таким какой вы есть. Вы уникальная, неповторимая личность.
Улыбайтесь почаще, ведь улыбка - признак уверенных в себе людей.
Думайте о себе только хорошо, поощряйте себя за успехи, хвалите.
Не старайтесь всем понравится, это нереально.
Измените место жительства, чтобы начать жизнь другим — не зажатым и скованным человеком.
Верьте в себя, уберите негативные мысли.

Уважаемые друзья, все мы стеснительны в той или иной степени, надо просто верить в себя, любить себя, как создание природы, тогда все фобии уйдут навсегда.

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей...

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

Неумение отвечать категорическим «нет».
Мнительность.
Прислужничество и поддакивание другим людям.
Общая скованность и подавленность в общении.
Страх кого-нибудь обидеть.
Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Инф. технологии