Страх потерпеть неудачу – что это?

Пожалуй, каждый боится потерпеть в важных делах неудачи, но для сильного, неконтролируемого страха, который блокирует любые попытки сделать что-то, придумано специальное название – атихифобия. Это точно такая же фобия как боязнь змей и пауков, но в какой-то мере страх неудачи и отсутствие такой важной составляющей как мотивация успеха гораздо опаснее многих фобий.

Дело в том, что это все-таки психическое отклонение, и оно может привести к тому, что больной будет настолько в себе неуверен, что забросит любые начинания, перестанет заниматься чем-либо, ведь, по его мнению, он ничего не добьется. Мотивация успеха у такого человека будет отсутствовать начисто. Он перестанет интересоваться любым карьерным ростом, перестанет стремиться к каким-либо свершениям, и в итоге может впасть в затяжную депрессию, ведь в своем сознании он видит себя полным неудачником, который не может реализоваться в жизни.

Причины появления атихифобии

Как и многие другие фобические страхи, атихифобия может зародиться еще в детстве, причем дело, скорее всего, даже не в неудачах самого ребенка, а в реакции его родителей на эти неудачи. Вместо того чтоб поддержать детей в трудную минуту, взрослые часто ругают их за неудачи и ставят в пример других, более прилежных и успешных детей. Так и возникает боязнь неудачи.

Кроме того, фобия может зародиться из-за неудачи и высмеивания в коллективе – в школе, в университете, в танцевальном кружке, а затем на работе. Как известно, дети очень жестоки и еще не понимают, как поступать правильно, а как нет. Особенно жестоки женские коллективы, их не зря сравнивают с клубком змей.

Может атихифобия появиться под действием различных социальных страхов, навязываемых моралью общества. Человек боится быть хуже других, боится не быть таким удачливым и умным, как окружающие, не соответствовать меркам успешности, принятым в коллективе. Сюда можно отнести страх получить отказ, быть не в состоянии заплатить долги, страх жить в бедности.

Как выражается страх неудачи

Боязнь неудачи может проявлять себя по-разному, в основном это отказ от участия в каких-либо непростых проектах, отказ попробовать что-то новое, нетрадиционное, попробовать себя в новых ролях. Мотивация успеха отсутствуют, часто признаком атихифобии является саботаж, который даже может быть подсознательным, то есть человек не понимает, что мешает сам себе. Человек будем специально медлить, лениться, чрезмерно беспокоиться, находить тысячи других более «важных» дел! Следствие – ожидание неудачи и отсутствие веры в достижение успеха.

Признаком является также заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе и своих силах. Человека могут мучить разные мысли: «я недостаточно богат и красив чтоб познакомиться с ней», «я слишком неопытен чтоб закончить этот проект», «я недостаточно хорош чтоб достичь этого». И это, конечно, полный крах для карьеры человека, да и для его жизни в целом.

Следующее проявление атихифобии – перфекционизм, то есть желание сразу же стать лучшим в чем-либо, едва начав. А вследствие невозможности этого, боязнь все становится сильнее, а мотивация к работе исчезает, ведь придуманный идеал недостижим.

Иногда человеку даже не приходится задумываться над тем, как избавиться от неудач, потому что атихифобия является внутренним страхом, неосознаваемым человеком, и страх перед неудачей оборачивается тем, что человек сам себе пытается доказать, что у него ничегошеньки не выйдет, успеха ему не видать. Он может допускать глупые ошибки в своей работе, ляпы в разговорах, он вечно опаздывает и забывает важные вещи. Этим он оправдывает безрезультатность любых попыток избежать неудачи.

Как справиться с этой фобией

Говоря о том, как преодолеть страх неудачи, первым делом надо сказать – повышайте самооценку, это главное! Справиться с этой напастью можно и без помощи психотерапевтов.

Рассмотрите упущенные возможности;
Выделите свои сильные и слабые стороны, используйте их;
Анализируйте свои шаги и ошибки;
Поймите, что отказ – не всегда плохо, нужно уметь говорить нет;
Создавайте запасной план действия, подстраховка никогда не помешает;
Снизьте ожидания, не ждите от себя великолепных результатов сразу же;
Мотивация очень важна – подумайте, что вас ждет в случае успеха;
Будьте готовы к провалу и отказу, это не конец света;
Систематизируйте свои знания и решите, какие знания вам еще нужно получить;
Ставьте себя в такие ситуации, в которых отступление невозможно.
Научитесь получать удовольствие от работы, которую делаете, радуйте себя ежедневными маленькими успехами.

Помните, что мастерство приходит со временем

Однажды уже пожилой Пабло Пикассо сидел в кафе и что-то рисовал на салфетке. Он не замечал, с каким трепетом на него смотрит рядом сидящая женщина. Пару минут спустя мастер допил кофе, скомкал бумажку и замахнулся, чтобы отправить её в урну. Движение прервал вопрос:

Могу я оставить салфетку себе? - мгновенно отреагировала женщина. - Я заплачу.

Конечно, - ответил художник. - Она обойдётся вам в 20 тысяч долларов.

Простите, сколько? Вы же сделали рисунок всего за две минуты.

Нет, госпожа, - парировал Пикассо. - Мне потребовалось на это более 60 лет.

Пикассо прожил 91 год. Он умер в 1973-м и к тому времени накопил внушительный капитал. Его творческое наследие приобрело известность во всём мире. Общее количество работ приблизилось к 50 тысячам, среди них были картины, рисунки, скульптуры, керамика, гравюры и гобелены.

В течение многих десятилетий Пикассо оттачивал своё мастерство и в конце концов достиг такого уровня, что оценивал небрежный набросок на скорую руку в целое состояние или, по крайней мере, удачно шутил на этот счёт. В любом случае мораль лежит на поверхности: мастерство приходит со временем. Поэтому в любом деле предстоит неустанно практиковаться.

А для этого не следует сбавлять темп или сдаваться, даже если случится провал. Неудачи должны стать частью комфорта.

Каждый из нас был ребёнком и не думал, стоит ли вообще учиться ходить. Неважно, что первые попытки оборачивались крахом - мы просто продолжали несмотря ни на что. Вставали, делали шаг, падали, ушибались, может быть, плакали минуту, а потом снова пробовали. Но никогда не крутили в голове: «Да, друг, ты чертовски неуклюжий, ходьба - точно не твоё».

Очевидно, боязнь неудач приходит по мере взросления. Рано или поздно каждый человек начинает испытывать стыд только от одной мысли о том, как его провалы станут всеобщей потехой. Поэтому большинство заранее выбрасывает спасательный круг и ограничивается тем, что имеет.

nelsonart/Depositphotos.com

Конечно же, эти рамки сковывают нас. Мы убедили самих себя в том, что неудач следует избегать. По этой причине каждая провальная попытка посылает в мозг красный стоп-сигнал: больше не делай. И пусть эта реакция даёт нам ощущение безопасности, она же мешает реализовать наш безграничный потенциал.

Не забывайте, что единственный способ стать - быть готовым к падениям. Раз за разом. Успех неразлучен с провалом.

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Философ-стоик Эпиктет считал, что человек должен сосредоточиться на интерналиях - внутренних факторах, подвластных контролю. Это, например, характер, ценности и поведение. Внешними факторами - экстерналиями - он управлять не может, поэтому беспокоиться о них нерационально. К экстерналиям относится прошлое, большая часть природного мира, мысли и действия других людей.

Существует только один путь к спокойствию - прекратить переживать о тех вещах, которые не под силу нашей воле.
Эпиктет

Эта мысль помогает мне преодолевать страх перед неудачами. Практически каждый раз, когда я собираюсь писать, череда неприятных мыслей заполоняет мою голову: «Кто ты вообще такой? Никто не станет это читать. Дружище, твои тексты убоги. Тебе попросту нечего сказать, верно? Бросай это дело и займись чем-то другим».

В прошлом эти страхи порабощали меня. Но со временем пришло понимание того, что я не мысли, я тот, кто их слышит. А раз так, значит, мои мысли относятся к внешним вещам. Я не могу контролировать, что витает в моей голове прямо сейчас, поэтому беспокоиться об этом не имеет смысла.

С другой стороны, мои тексты принадлежат к интерналиям. Я могу ими управлять. Поэтому я принимаю решение и продолжаю совершенствовать свои навыки. Я не оглядываюсь на сомнения и печатаю, пока не приду к цели.

Не принимайте чужое мнение близко к сердцу

Это ещё одна часть моей профессии, которая обычно становится большой проблемой. Вы точно представляете, о чём я, если хотя бы раз в жизни создали что-то и показали всему миру.

Положительные комментарии вызывают хорошие эмоции. Но ситуация становится ужасной, если приходят негативные. Получи ты хоть 100 приятных отзывов, в памяти всё равно осядет 101-й, отрицательный.

sirylok/Depositphotos.com

Поэтому не забывайте, что высказывания других людей - это экстерналии, к которым стоит относиться со здоровой долей безразличия. Угодить всем невозможно, так что не распыляйте силы и не тратьте время на бессмысленные попытки.

Вывод

С этого момента каждый раз, когда вас накрывает страх перед провалом, вспоминайте философские мудрости:

Подумайте над источником страха и отпустите его восвояси, если он пришёл со стороны и вам не подвластен. Время идёт, поэтому не сжигайте его в тщетных порывах что-то исправить.
Если же вы поймёте, что объект беспокойства сидит внутри вас, используйте его в качестве триггера. Перестаньте думать и беритесь за дело.

Будьте ребёнком, который учится ходить. Падайте, не заботясь о том, как это выглядит и что думают окружающие. Новая попытка. И ещё одна. И снова пробуем.

Оценивайте успех не в ловкости, с которой вы избежали ошибки, а в старании сделать работу вопреки всему. Пикассо создал 50 тысяч произведений искусства, чтобы о нём заговорил весь мир. А на что готовы вы?

Каждый ребёнок - художник. Проблема в том, как остаться художником, когда детство уйдёт.
Пабло Пикассо

Перестаньте ругать себя и ненавидеть свое тело — «Челленджер» поговорил с психологами, которые пытаются дать ответ чуть ли не на главный вопрос всей вашей (и нашей) жизни.

Всё должно быть выполнено превосходно или не выполнено вообще. Такой образ мыслей не оставляет места для риска, для попытки попробовать что-то новое и, возможно, даже для того, чтобы добиться успеха хоть в чём-нибудь. Когда все ваши действия известны и продуманы до мельчайших подробностей, любое отступление от сложившегося порядка вещей кажется лишь шагом на пути к провалу.

Что делать, чтобы перестроиться и начать мыслить по-другому? Для начала попытаться понять, что погоня за неведомым идеалом и страх неудачи делают жизнь только сложнее. Затем следует составить список дел и отмечать в нём пункты по мере их выполнения. Главное - помнить, что эти дела не должны быть выполнены превосходно ― они просто должны быть сделаны. Не стоит зацикливаться на каждой мелочи, на каждом недочёте. Гораздо правильнее смотреть на список выполненных дел и хвалить себя за то, что хотя бы часть задуманного уже выполнена. Ругать себя за что-то, что вышло не идеально, точно не стоит.

Если захотелось спать, а дела ещё остались, то в том, чтобы отложить их на завтра, нет ничего страшного. Если требуется передышка на работе, можно позволить себе и это. Послабления в разумных пределах ― это не бесполезная трата времени, а возможность набраться сил, двигаться дальше и делать больше.

Ведь вопрос, как поборот страх неудачи, на самом деле заключается в том, как научиться верить в себя и доверять себе. Что-то мы можем делать превосходно, что-то могли бы делать лучше, но не стоит сторониться чего-то только потому, что заведомо понятно ― быть лучшим в этом невозможно. Откуда вы знаете? А вдруг возможно?

Бороться со своим страхом и позволять себе рисковать ― это отличный способ впустить в свою голову свежие мысли, новые идеи и решения. Это лучше, чем зацикливаться на каждой мелочи и доводить себя чрезмерным усердием и постоянными попытками сделать всё без ошибки. Лучше рискнуть и дать себе шанс на успех, чем однозначно угробить себя.

Жизнь за пределами рамок, собственноручно установленных, гораздо интереснее и на самом деле ничуть не сложнее. Всегда надо помнить о том, что счастье, как правило, находится за зоной комфорта.

Данила Гуляев

психолог-консультант, нарративный терапевт, daniling.com

Страх неудачи в каком-то деле часто возникает в тех обществах, где преувеличенно высока цена ошибки или неудачи. Если в культуре принято презирать и стыдить человека за ошибки, то он такие реакции перенимает от окружающих. Человек начинает презирать и стыдить сам себя заранее, как бы опережая агрессивную критику со стороны окружающих. А страх неудачи словно подстёгивает человека проявлять бдительность, чтобы не совершить ошибок. Другое дело, что эти реакции запускаются автоматически, минуя сознание - человек не вполне ими может управлять. И часто такие переживания ведут к противоположным результатам - они лишают интереса к делам и сил для их выполнения. А часто и вовсе заставляют избегать выполнения дел, эмоциональная цена которых слишком велика.

Бороться со страхом неудачи или перфекционизмом тоже не всегда бывает полезно, потому что есть риск применить к себе те же самые репрессивные меры, из-за которых этот страх и возникает, а значит усилить его, усугубив проблему. Бывает полезно принять страх как часть жизни, как в чём-то полезную, хоть и неприятную и мешающую реакцию. Но не обязательно и в дальнейшем этому чувству поддаваться - вполне возможно научиться с ним справляться.

Прежде всего, страх может проявляться телесно - в виде мышечного напряжения, которое сковывает либо вызывает неприятную слабость, ощущение ватных ног например. Поэтому важно переключиться на телесные ощущения с мыслей и переживаний, которые часто ходят по кругу в виде бесконечного внутреннего спора: «за» или «против». Можно дать себе почувствовать эти ощущения, а потом расслабиться - отпустить мышечное напряжение, сбросить его. Можно практиковать разные методы релаксации, а также способы расслабления из йоги или медитативных практик.

Кроме того, со страхом неудачи можно справиться, начав мыслить конструктивно. Особенность этого страха в том, что маленькую порцию полезной информации он подаёт в соусе из преувеличений, сверхобобщений и катастрофизации. Страх, как режиссёр фильмов ужасов, пытается запугать посильнее. И мы можем извлечь полезное сообщение из этих страшилок, а элементы запугивания нейтрализовать. Это можно сделать в письменной форме или в разговоре с самим собой. Первым пунктом нужно выписать или произнести самые страшные мысли, которые приходят в голову по поводу результатов вашей работы. Как правило, они очень эмоциональные и преувеличенные, и записать их бывает полезно, чтобы понять это. Особое внимание стоит обратить на катастрофические мысли, те, которые говорят о том, что всё непременно закончится чем-то ужасным и нестерпимым. Во втором пункте можно записать, какие преувеличения и обобщения вы видите в этих мыслях. Какому вашему жизненному опыту они противоречат? Представьте, что сказал бы в ответ на них кто-то из ваших близких и знакомых, кто отличается рассудительностью и спокойствием. В третьем пункте запишите, какое рациональное зерно вы видите в этих мыслях: о чём полезном для вашего дела они пытаются сообщить? И в четвёртом пункте напишите или скажите себе, что вы можете сделать, чтобы снизить риск неудачи. Важно представлять при этом маленькие шаги, а не какие-то глобальные действия. Например, что будет по силам предпринять прямо сейчас?

Ещё одна особенность страха неудачи в том, что он предсказывает вам возможную негативную реакцию на ваши действия со стороны людей, которые как-то особенно критически и недоброжелательно настроены. Поэтому бывает важно уравновесить этот образ, вспомнив тех, кто может положительно отнестись даже к не самым удачным действиям, кто может поддержать другого человека и найти что-то хорошее в его работе.

Анфиса Калистратова

гештальт-терапевт, психолог-консультант, kalistratova.info

- Как справиться с неуверенностью в себе? Вот некоторые практические рекомендации:

Расстаньтесь с надеждой, что вас кто-нибудь будет поддерживать. Поиск такого человека уменьшает вашу энергию, увеличивает ожидания и, как следствие, увеличивает разочарования, потому что в природе нет таких людей, которые способны поддержать вас в любую минуту, когда вам это необходимо. Вместо этого нужно приучить себя опираться на себя же.

Первые, в ком мы разочаровываемся, это наши родители. Они перестают быть для нас Богами, потом Мудрецами, а потом и Авторитетами. Это интуитивно приводит нас к мысли, что и мы не семи пядей во лбу. Возможно, но не факт. И если вы хоть чуть-чуть верите, что всё в ваших руках, то так оно и есть! Сфокусируйте ваше внимание на поиске ваших достоинств - что вы умеете или делаете лучше всех в семье, на работе, среди друзей; определите ваши сильные стороны и хвалите себя каждый раз, как только они проявились.

Следующие пункты будут сложнее.

Вычислите и запишите, сколько раз в день вы себя ругаете. Может, вы ругаете себя даже за то, что ругаете?

Сократите «ругание» себя на 50%. Остальные 50% замените похвалой за то, что вы себя не поругали.

Дальше привыкаем к своему телу. Многие даже не замечают, с какой ненавистью относятся к себе, когда они устали, когда на лице выскочил прыщик, когда появился лишний килограмм или от недосыпания проявились круги и мешки под глазами. У всех этих изменений вашего тела есть объяснения и серьёзные причины. Надо разобраться в каждом конкретном случае, понять особенности своего организма и адаптировать под него режим дня, питание (особенно опасно «есть, что есть», а не то, что хочется; «доедать до конца», «хрустеть» за компом и телевизором), водный режим (употребление воды в расчёте 30 г на 1 кг веса). И продержаться так хотя бы неделю. В конечном итоге можно сформировать устойчивые здоровые привычки и прийти к естественному принятию своего тела со всеми возможными физиологическими проявлениями. А тело в благодарность будет крепким, выносливым и гибким до глубокой старости.

Техника безопасности.

Если что-то не получается, начинайте глубоко дышать. Так мозг перезагружается на новую задачу и помогает расслабиться. Достаточно 2-3 глубоких вдоха и медленных выдоха.

Если накатывает истерика от неудач, начинайте разговаривать с собой, как если бы вы разговаривали с плачущим малышом: спокойно, убедительно. Можно применять такие фразы:

- Ничего, ты сильный/сильная. Ты всё равно справишься.

- Не огорчайся и не спеши. Тебя никто не гонит в шею.

- Да, верить в себя трудно, когда в тебя никто не верит, но это возможно. И у тебя обязательно всё получится.

Старайтесь больше уделять внимания приятным вещам и событиям. Буквально ищите их. Особенно когда «всё вернулось на круги своя» и вы снова в погоне и конкуренции.

Не ждите мгновенного результата. Вы жили прежней жизнью больше времени, чем начали что-то менять, и многое вошло в привычку. Именно для смены привычек нужно время, как зёрнышку, чтобы прорасти и превратиться в колосок.

Атихифобия — страх перед неудачей, может возникнуть в раннем детстве. Нередко желание получить похвалу родителей (реже – других взрослых) принуждает малыша совершать те или иные поступки. Взрослея, ребенок этой потребности не утрачивает, скорее напротив, в определенные стадии жизни она становится более острой. И поэтому вдвойне обидно, когда вместо ожидаемой похвалы человек получает критику своих действий. И если многие принимают негатив спокойно и анализируют причину неудач, что страдающие атихифобией испытывают настоящий страх.

Атихифобия – что это?

Это навязчивый страх ожидания неудачи, причиной которому является то, что ранее человек не смог спокойно отнестись к собственному провалу и теперь испытывает подлинный ужас от того, что подобное может повториться. О фобии можно говорить, если разум человека полностью зациклен на возможности неудачного исхода и мешает спокойно и хладнокровно действовать, нередко дезориентирует. Такой страх относится к числу наиболее распространенных в современном мире, и зачастую причисляется психологами-теоретиками к социальным фобиям.

Социальный страх – фобия, возникающая и развивающаяся под влиянием социума.

Атихифобию нередко причисляют к серьезным отклонениям, поскольку, как отмечает Дэвид Бернс, психотерапевт из США, страх перед крахом зачастую оказывается настолько мощным, что препятствует личности совершать активные действия, вынуждая ее быть пассивной. Фобия приводит к тому, что люди, нацеленные на провал, отказываются предпринимать какие-либо действия, поскольку уверены в их бесполезности. Ввиду этого они становятся неуверенными в себе, теряют самооценку, нервничая и постоянно испытывая тревогу. Нормальная жизнь становится невозможной, такие личности оказываются неспособными найти нормальную работу или делать шаги к карьере, поскольку нацелены на неудачу и даже не желают пробовать. Результат – нереализованный потенциал и погружение в депрессию.

Атихифобия, причины

Факторов, вызвавших атихифобию, довольно много, но среди них ключевое место занимает негативный опыт в прошлом. А если человеку присуща особенность единичный провал возводить в тенденцию, то очень велика вероятность появления этой боязни. Столкнувшись с неудачей один раз, такие люди в силу стереотипности мышления абсолютно уверены, что их последующие действия обречены на провал. Уверенность в неуспехе приводит к реальному провалу.

Выделим основные причины заболевания:

Страх может идти из детства, если ребенок привык, что к его неудаче взрослые будут относиться очень критично.

Для подростков подлинным испытанием становится, если над его промахом будут смеяться в коллективе – в классе или группе.
Социальные страхи: взрослый человек может испытывать страх оказаться хуже прочих в конкретном коллективе, не подходить под общепринятые стандарты, выбиваться из толпы.

Эти причины ведут к тому, что, засев глубоко в сознании, неуверенность превращается в фобию, страх потерпеть неудачу, которая станет сильным препятствием к нормальной жизни.

Формы атихифобии

Атихифобия может проявляться по-разному, рассмотрим наиболее распространенные проявления заболевания:

Отказ от участия в трудных, но увлекательных проектах и заданиях, самоизоляция. Человек рассуждает, что если он не будет ничего предпринимать, то это позволит избежать провала и неприятных его последствий.
Самосаботаж. Нередко на подсознательном уровне личность делает все возможное, чтобы его действия не принесли положительного результата. Всеми силами такое лицо затягивает выполнение возложенного на него поручения.
Иммобилизация. Человек не предпринимает никаких усилий, предпочитая абсолютное бездействие, не развивается в личностном плане, не стремится к чему бы то ни было.
Неуверенность в себе, заниженная самооценка. Человек регулярно твердит себе, что он ничего не знает и не понимает, что не в состоянии справиться с тем или иным поручением.
Перфекционизм – желание стать лучшим во всем, нередко переходящее в манию. Зачастую это состояние может заключаться в том, что лицо стремится ограничить себя лишь той деятельностью, в успехе которой полностью уверен.

Атихифобия, симптоматика

Как преодолеть страх перед неудачей? Прежде всего, необходимо выявить эту фобию у себя, для чего следует ориентироваться на следующие признаки, возникающие после неудачи:

дискомфорт в груди: жжение, одышка, проблема с дыханием;
учащенное сердцебиение (данный симптом вызывает как чувство страха, так и ожидание приступа панической атаки);
проблемы с пищеварением (тошнота, диарея, спазмы);
повышение потливости;
нервная возбудимость, повышенная раздражимость может чередоваться с состоянием стопора.

В таком состоянии меняется восприятие температур: в холодное время человек может испытывать жар и, напротив, чувствовать озноб в жару.

Методика борьбы

Как побороть страх неудачи? Поскольку фобия может существенно осложнить нормальную жизнь, сделать человека бездейственным и безынициативным, лишить его шанса на успешную карьеру и самореализацию, с ней можно и нужно бороться. Обнаружив у себя или у близкого человека вышеуказанные признаки, следует незамедлительно и начать лечение.

Однако если проблема выражена не сильно, то справиться с ней можно и самостоятельно.

Как избавиться от страха неудачи без визита к психиатру?

Помогут следующие советы:

Проведите самоанализ, вспомните, когда именно случилась та ключевая неудача, которая оказала влияние на возникновение и развитие навязчивого страха. Вспомните все обстоятельства. Возможно, объективный анализ позволит выявить, что вашей вины в постигшем вас поражении и нет, что причина всему – внешние, независящие от вас обстоятельства, и корить себя не следует.
Нередко атихифобию вызывает неизвестность, вот почему следует узнать как можно больше информации о предстоящем предприятии. Это поможет ощущать себя увереннее. Следует рассмотреть несколько вариантов развития событий, делать прогнозы, анализировать риски. Обязательно представьте себе наиболее благоприятный вариант.
Если же риск от предлагаемого дела велик, то стоит научиться отказывать. Дело может оказаться провальным изначально, никакими усилиями его не спасти, а ваши сомнения и страхи от очередного краха лишь усилятся.
Но не каждое дело является провальным изначально. Прежде чем категорически отказаться, проведите анализ – возможно, небольшой риск оправдан и, отказываясь от него, вы упускаете прекрасные возможности?
Отличный вариант, который поможет чувствовать себя более уверенно и не паниковать при возможной неудаче – резервный план. Осознание того, что имеется дополнительная возможность действий, подарит уверенность в себе и даст возможность спокойно принимать решения.
Важен психологический настрой – следует убедить себя, что неудача – это, конечно, не очень хорошо, но и не конец света, что есть еще множество вариантов и шансов проявить себя, главное – не упускать их, спрятав голову в песок и отказавшись от активного образа жизни.

Нередко для того, чтобы справиться с фобией этих советов оказывается достаточно. Но в самых сложных случаях для атихифобии применяют лечение гипнозом или психотерапия.

Среди психотерапевтических методов эффективно устраняют страх неудачи психологическое моделирование и групповые тренинги.

Моделирование

Данная методика проводится под строгим контролем лечащего психотерапевта. Пациент и врач моделируют ситуацию, в которой пациент потерпел неудачу, не справился с заданием. Затем проговариваются и записываются все эмоции, которые мог бы испытать пациент в данной ситуации. Также он подробно описывает свое поведение и реакции.

После этого психолог пересматривает полученную информацию, проводится совместный анализ реакции с пациентом, а затем они вместе подбирают альтернативные варианты реакции на стрессор. Моделируя различные ситуации раз за разом, подопечный вырабатывает у себя нужную модель поведения (для начала – лишь в теории). В сознании закрепляются установки о том, что неудачу нужно воспринимать спокойно и с достоинством, что пробовать новое необходимо, что неудача на данный момент не исключает удачного исхода в следующий раз (и т.д.). После того, как правильные тезисы закреплены, можно переходить к практике. Под руководством психолога пациент пробует справиться с определенными заданиями, контролируя свои эмоции во время выполнения.

Групповые тренинги

Данный метод считается одним из наиболее эффективных при лечении атихифобии. Работа в группе, обсуждение ситуаций и эмоций с участниками, совместная работа над ошибками, выполнение заданий с напарником способствуют не только быстрому избавлению от страха неудачи, но и личностному росту. Именно на тренингах люди с низкой самооценкой, атихиофобы, отчаявшиеся и отказавшиеся от социальной жизни, обретают новые цели и стремления. После прохождения тренинга участники пробуют новые виды деятельности, экстремальные виды спорта и активного отдыха, начинают новую, яркую жизнь без фобий.

И все же, лучший помощник тех, кто твердо решил уничтожить навязчивый страх перед неудачей – постоянный самоанализ. Как побороть страх неудачи? Необходимо поверить в свои силы, объективно проанализировать выгоды и риски каждого конкретного предложения и записать все, от своих размышлений и сомнений до конкретных результатов. Это поможет в будущем принять верное решение. Следует тщательно анализировать каждый этап выполнения плана, это позволит выявить, где именно вы допустили ошибку, что вызвало крах.

Атихифобия – непростое отклонение, оно может осложнить не только профессиональную, но и личную жизнь, загнать человека в угол, превратить в ни на что не способного неуверенного в себе, одинокого и никому не интересного персонажа. Вот почему проблему следует незамедлительно решать.