Все когда-нибудь (а некоторые и вовсе ежедневно) сталкиваются с проблемой — как же отодрать себя от подушки рано утром.

Причем дело гораздо усложняется, если будильник заведен, но ваш слух отказывается воспринимать, воспроизводимые им звуки.

Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником^

Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите.
Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете спать под предлогом якобы спасительных пяти минут.
В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой.
И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.

Однако этому всему есть и логическое объяснение. Мозг не может проснуться в одну секунду (а жаль), ему нужно прийти в себя после сна, поэтому он посылает вам импульсы вроде «ну еще пять минуточек». А для его восстановления должно пройти 10—30 секунд .

Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного организма в те или иные часы:

С 19:00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться.
После 24 часов и до 3:00 заснуть труднее всего.
С 3:00 до 5:00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы.
Следующие 2 часа — с 5:00 до 7:00 — стадия крепкого сна — вставать непросто, но и нетрудно.
А вот с 7:00 до 8:00 просыпаться тяжелее всего.
В следующие 2 часа — с 8:00 до 10:00 — вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать.
После 10:00 сон считается полным, тут организм просыпается сам.

Итак, с чего начать?

1. Попробуйте не просто поставить будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно). Проснувшись, вы пойдете его выключать, но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ.
Если этот номер не прошел. Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой.

И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.

2. Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения — это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело — согрейтесь! Примите горячий душ. Именно душ, а не ванну. Она расслабляет.
Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.

Будильник — кто кого?

Говорят, принцип установки будильника может много рассказать о человеке. Есть несколько основных типов.

Если вы устанавливаете будильник , переводя при этом стрелку часов вперед (специально чтобы знать, что часы спешат и время в запасе еще есть), вы - из тех, кто любит адреналин. Привычка устанавливать будильник с запасом на 15 минут помогает вам быстро расшевелиться с утра, поскольку вас охватывает паника, несмотря на то, что вы это сделали специально, увидев на часах 07:15 вместе 07:00. Это говорит о том, что вам необходим всплеск адреналина, подстегивающий вас на быструю реакцию.
Будильник уже дважды прозвенел , а вы его отключаете и не спешите вставать? Вы из тех, кто считает, что утренняя рутина может и подождать. А может быть, у вас есть проблемы со сном: вам было тяжело заснуть с вечера, поэтому утром вы никак не можете проснуться. Причиной этого могут быть . Если же одна только мысль об утреннем подъеме из теплой постели для вас просто невыносима, то это может быть признаком меланхолии или тревожности.
Вы заводите сразу два будильника? Вероятно, вы не доверяете сами себе, и точно знаете, что вряд ли встанете после первого звонка будильника. Вы из тех, кому просто требуется дополнительное время, чтобы уверенно и спокойно чувствовать себя по утрам.
Если вы просите домочадцев разбудить вас утром , то вы склонны зависеть от других людей. Конечно, намного приятнее, когда вас будят ласковым словом или нежным прикосновением, нежели пронзительным звонком будильника. Но перекладывание ответственности за свое пробуждение, может говорить, что вы стремитесь зависеть от других не только в плане утреннего подъема, но и в других вопросах.
Если вы вообще не пользуетесь будильником , то вы целиком и полностью доверяете своему организму. Это говорит о том, что вы хорошо отдыхаете, и получаете нужное количество ночного сна и не любите никуда спешить.

По материалам www.kakprosto.ru, prettybeauty.ru

Для многих людей проблематично вставать на работу с утра. Если вы типичная «сова» и не можете лечь рано, чтобы встать тоже рано, то эта статья больше поможет тем, кто все-таки хочет облегчить свои страдания, начинающиеся звоном будильника. Когда опоздания на работу превращаются в дурную привычку, но в другие места вы приходите вовремя, пора пересмотреть свой образ жизни.

Родители знают, что ребенка сложно будить в школу, поэтому если уже в этом возникли сложности, не помешает приучать чадо к дисциплине с детства. Только родители могут создать распорядок дня для своего школьника, вовремя его покормив (конечно, не на ночь) и проверив уроки. И выделив немного времени на телевизор-компьютер и много на прогулки на свежем воздухе.

Взрослым проще сориентироваться, что же мешает встать утром легко и приятно. Запишите свой распорядок дня (будни и выходные дни) и проставьте рядом время. Вспомните все детали вашего обычного рабочего дня!

Теперь проанализируйте, на что уходит ваше время. Большинство людей даже не задумываются над тем, сколько драгоценных минут, превращающихся в часы, они проводят в магазинах, за компьютером или экраном телевизора, в транспорте, за телефонными разговорами.

«При чем тут это, если я не могу встать утром?» — спросите вы. Но ведь если вы вечером послушаете по телевизору новости, которые подействуют на вашу нервную систему, то и заснуть будет гораздо сложнее. А если вы увлечены игрой за компьютером или просмотром очередной мыльной оперы или телестрастей, то незаметно проглоченный пирожок или конфета на ночь так же оттянет долгожданный сон, а потом и пробуждение.

Как известно, на качество нашей жизни влияют такие факторы, как питание, распорядок дня и даже образ мыслей. Поэтому если вам не хочется вставать по будильнику утром, значит, ваш организм не стремиться встретить восход солнца, нет у него на это ни сил, ни желания. Значит, и в течение дня вы будете не так бодры, как могли бы.

Что же можно сделать для начала, чтобы звон будильника не напоминал вам звон кандалов?

Постарайтесь отложить просмотр телевизора и сидение у компьютера на другой день и лечь раньше хотя бы на час

Перед сном откройте форточку и проветрите комнату

Отведите на сон 7-8 часов, не больше

Вечером по возможности прогуляйтесь (выйдите на остановку раньше своей в крайнем случае) или устройте пробежку

Если вы не склонны к простудам, оставьте на ночь открытой форточку (в комнате или на кухне)

Поставьте на звонок будильника (если он в телефоне) приятную музыку, под которую вам захочется проснуться, и не кладите будильник рядом, если можете его автоматически выключить и спать дальше

Встаньте раньше минут на 20 ─ когда вам не нужно будет бежать сломя голову на работу, выходить будет куда приятнее! Плюс у вас есть время вспомнить о важных мелочах (что купить и взять с собой)

Не лежите дольше двух минут, когда проснулись, иначе вам так и не захочется встать с постели.

Если вы понимаете, что утром в выходной день вам встать не проблема (в это же время, как и на работу), то, возможно, вы слишком серьезно относитесь к своей работе или не любите на нее ходить (и дело не только в зарплате)? Если дело в ней, может, на новую, но любимую работу вам станет приятней вставать? Бывает, график вам не подходит, и у вас будет возможность выбрать другой. Приятного вам пробуждения!

Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником. Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите. Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете спать под предлогом якобы спасительных пяти минут. В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой. И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.

Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного организма в те или иные часы. С 19-00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться. После 24 часов и до 3 заснуть труднее всего. С 3-00 до 5-00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы. Следующие 2 часа - стадия крепкого сна - вставать непросто, но и нетрудно. А вот с 7-00 до 8-00 просыпаться тяжелее всего. В следующие 2 часа вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать. После 10-00 сон считается полным, тут организм просыпается сам.

Итак, с чего начать? Попробуйте не просто поставить будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно). Проснувшись, вы пойдете его выключать , но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ. Если этот номер не прошел . Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой. И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.

Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения - это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело - согрейтесь! Примите горячий душ. Именно душ, а не ванну. Она расслабляет. Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.

Некоторые семейные пары, прожившие в браке долгое время, любят отдыхать отдельно друг от друга. Специалисты считают, что это происходит не потому, что между ними получился разлад. За время разлуки они начинают больше скучать друг без друга. Кроме раздельного отдыха в парах также часто наблюдается сон под разными одеялами. Этому явлению тоже есть свое объяснение.

Основные причины сна под разными одеялами

Некоторые супруги признались в том, что главной причиной сна под разными одеялами является то, что дражайшая половинка сильно храпит во сне. Другие же в том, что разойдясь по разным комнатам, они успевают соскучиться о родном близком человеке. И только чуть больше половины семей разделяют постель на некоторое время. Потом отправляются в свою комнату и отдыхают в одиночестве. У каждого человека имеются свои особенности и привычки, а также слабости. И они не могут от них отказаться даже из-за любимого супруга.

В связи с этим, проводя ночное время в разных постелях, они не чувствуют угрызений совести, потому что в этом нет ничего плохого.

В дневное время между супругами часто бывают споры и конфликты. В связи с тем, что разногласия возникают из-за успеваемости ребенка в школе или по любым другим мелочам. Отдыхая под разными одеялами, супруги получают возможность все хорошо обдумать и оценить, помириться утром и больше не ссориться из-за того или иного повода.

Человеку гораздо тяжелее выспаться, если рядом с ним всю ночь кто-то ворочается во сне. А ведь в ночное время можно услышать не только звук шуршащей простыни, но и скрежет зубов, храп и многие другие. Возможно, один из супругов любит просыпаться по ночам и лакомиться остатками ужина на кухне. Сон под одним одеялом с тем, кто всю ночь бродит по квартире, просто невозможен.

Сова и жаворонок

Если один из супругов рано ложится в постель, а второй задерживается долгое время, выполняя различные дела или работая за ноутбуком или компьютером, засыпать одновременно у них точно не получится, потому что их расписания просто не совпадают.

В том случае, когда вам нужно рано вставать на работу лучше всего отдыхать отдельно друг от друга, то есть под разными одеялами.

Ученые утверждают, что сон в разных спальных комнатах надолго сохраняет пылкие отношения и не гасит страсть. Только представьте, как рано утром вы встаете отдохнувшие и выспавшиеся и попадаете в объятия любимого человека. Сколько любви и положительных эмоций вы ощутите в это время. Это невозможно передать словами. Ночью же вы чувствуете свободу и вспоминаете те дни, когда были не замужем и в родительской квартире, в отдельной постели.

Если вас волнует то, что супруг предпочитает спать под другим одеялом, прислушайтесь к советам опытных психологов и не устраивайте скандалов. Таким образом вы надолго сохраните любовь взаимопонимание.

Будильник - незаменимая вещь для работающих людей. С появлением телефонов Iphone просыпаться можно не только вовремя, но и с комфортом, под индивидуально подобранную мелодию. Надо только правильно выбрать настройки.

Вам понадобится

- Iphone

Инструкция

Активируйте приложение «Часы». Для этого на рабочем столе (обычно, на самом первом) нажмите на иконку, на которой изображены часы. На нижней панели в открывшемся окне вы увидите несколько возможных команд. Выберите «Будильник».

Нажмите на иконку со знаком + для добавления нового будильника . Данная иконка находится в правом верхнем углу экрана.

В новом окне выберите необходимые для вашего будильника настройки. Например, вы можете поставить повтор будильника в указанное время в любой нужный день недели. Тогда ваш Iphone будет будить вас в 7.00 по понедельникам, средам и пятницам. Чтобы вернуться в меню настроек, нажмите «Назад» в верхнем левом углу.

Установите звук, под который хотите просыпаться. Производитель предлагает на выбор более 20 интересных вариантов. Если ни один из них вам не понравится, то через программу iTunes создайте и установите свою мелодию будильника.

Активируйте функцию «Повторение сигнала». Это даст возможность перепрограммировать будильник после его первоначального срабатывания на 10 минут вперед. Особенно эта функция будет полезна тем, кто не может моментально подняться утром «по звонку». Через десять минут Iphone любезно напомнит, что пора вставать.

Функция «Этикетка» дает возможность назвать будильник по вашему выбору. Это удобно, например, если вы ставите будильник в качестве напоминания для выполнения важных дел. Или пусть Iphone просто желает вам: «Доброе утро».

Установите время. Для выбора необходимого часа прокрутите левое колесо, для выбора минут – правое. Нажмите иконку «Сохранить (правый верхний угол).

Чтобы удалить один из будильников, нажмите «Изменить» в левом верхнем углу. Около каждого установленного времени появится красный значок. Нажмите на него, затем - подтвердите выбор выплывшей кнопкой «Удалить». Для выхода из меню удаления используйте иконку «Готово».

Обратите внимание

Проверьте перед сном, включен ли звук на Iphone. При отключенном звуке будильник вы не услышите.

Источники:

Будильник на Iphone
как сменить мелодию в iphone

Многим известна поговорка про то, что утро не может быть добрым. И действительно, ранние подъемы способны надолго испортить настроение. Чтобы быть бодрым на протяжении всего дня, нужно правильно проснуться.

Инструкция

Легкий утренний подъем возможен только после полноценного ночного сна. Старайтесь ложиться до полуночи в расслабленном состоянии. Для этого можно принять перед сном ванну с морской солью или эфирными маслами. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 7-8 часов. Лишь в этом случае можно надеяться на то, что проснуться удастся быстро, а состояние будет бодрым .

Не вскакивайте с постели в тот же миг. Осмотритесь по сторонам, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Эти нехитрые действия помогут вам слегка размять затекшие мышцы и насытить организм кислородом.

Умойте лицо прохладной водой, а лучше - примите душ. Водные процедуры разбудят организм за считанные минуты. В холодное время года, когда вылезать из-под одеяла не очень-то комфортно, лучше не включать холодную воду сразу - это будет лишним стрессом для сонного организма . Снижайте ее температуру постепенно, пока не почувствуете прилив бодрости.

Сделайте несколько несложных упражнений. Всего 3-5 минут физкультуры помогут окончательно проснуться. Повращайте головой и руками в кистях и локтях . Сделайте наклоны корпуса вправо и влево. Выполните несколько махов ногами.

Завтрак не должен быть слишком плотным. Даже если вы чувствуете прилив бодрости, организму нужно время, чтобы войти в рабочий ритм. Выпейте чашку кофе или зеленого чая. Съешьте тост или йогурт. Полезен будет и обычный омлет или мюсли.

Связанная статья

Существует мнение, что от того, как человек пробуждается утром, зависит весь его день - физическое состояние, настроение, качество и скорость мыслительных процессов. А если учесть, что немалая часть всего человечества просыпается ежедневно при помощи будильника , то становится понятно, почему так важно, находясь еще одной ногой во сне, реагировать на этот инструмент правильно.

Вам понадобится

1. Площадь спальни (или любого помещения, где вы спите), позволяющая установить будильник в отдалении от кровати
2. Комфортные условия в помещении, позволяющие не отвлекаться на негативные моменты в первые минуты после пробуждения и не испытывать раздражения (нормальная температура воздуха, достаточная освещенность)
3. Возможность регулировать звук и тип сигнала на вашем будильнике

Инструкция

Сосредоточьтесь на звуке будильника , представьте, что его сигнал - не предсказуемое ежедневное явление, а что-то такое , что удивляет вас. Не делайте никаких движений в его сторону, постарайтесь даже не смотреть на него, но как бы накапливайте в себе сигналы, которые должны стать чем-то вроде стены между вами и уходящим сном.

Возьмите звенящий механический будильник (или издающий любые другие звуки, проигрывающий мелодию будильник электронный) в руки. В этот момент должно прийти полное осознание того, что происходит, реальность одерживает победу над сном. Посмотрите, который сейчас час и проговорите про себя несколько раз время, делая это не механически, а сознательно. Издаваемые будильником сигналы для вас - как нить Ариадны, которая должна вывести из лабиринта сна.

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Для начала рассмотрим наиболее распространённые действия при работе будильника:
1. Вы не слышите будильник вовсе из-за крепкого сна.
2. Вы слышите будильник, но пытаетесь накрыться подушкой или игнорировать его звук.
3. Вы слышите будильник, выключаете его, и ложитесь спать дальше под предлогом “Ну ещё на 1 минуту”.
4. Будильник вас разбудил, вы встали, походили… походили… и завалились спать дальше.
—-
Есть некие логичные объяснения, основанные на моём опыте:
▫ После того, как вы просыпаетесь, мозг не полностью приходит в себя, что заставляет вас прилечь ещё “на пару минут”. Как правило, на восстановление его активности уходит от 10 до 30 секунд, то есть в промежутке этого времени вы только вспомните ради чего вообще затеяли все это и не дали самому же себе поспать.
▫ Существуют моменты крепкого сна, при которых вам меньше всего хочется подниматься из тёплой постели. Подробнее об это описано в таблице ниже:
┌ СВОБОДНЫЙ СОН (легко заснуть и легко проснуться в любое из этого времени)
╞19.00
╞20.00
╞21.00
╞22.00
╞23.00
└00.00
┌ ТРУДНЫЙ СОН (трудно заснуть)
╞01.00
└02.00
┌ НЕКРЕПКИЙ СОН (легко проснуться, но непросто заснуть)
╞03.00
╞04.00
└05.00
┌ КРЕПКИЙ СОН (нетрудно, но и непросто вставать)
└06.00
┌ ГЛУБОКИЙ СОН (время, когда труднее всего вставать)
╞07.00
└08.00
┌ ОБЛЕГЧЁННЫЙ СОН (легко встать, но при условии, что не просыпались ночью и легли не поздно)
╞09.00
└10.00
┌ ПОЛНЫЙ СОН (время, когда по идее организм сам просыпается)
╞11.00
╞12.00
╞01.00
└02.00 > Далее свободный сон…

2 шаг

Начнём с лёгкого хода! Например, если вы ставите будильник с мобильного телефона, то будет проще положить его на более большое расстояние, чтобы, так сказать, он заставил вас встать с постели, потому что по другому его и не выключишь то… Ну хорошо, вот вы встали, выключили его, дальше ход потруднее – нужно убедить себя ни в коем случае не смотреть на кровать, с которой только что встали, иначе она вас соблазнит, как сладкая конфета ребёнка, и вы будете думать только о ней! Если не вышла такая тема, то попробуем ход потруднее: На следующее утро положите телефон с будильником например на шкаф, куда попасть будет труднее и вибрация не заставит себя долго ждать! Дребезжание заставит вас не только встать но и невольно заняться зарядкой, пока вы будете его доставать из шкафа. Ну и на всякий случай, если и это не сработало: Положите рядом с будильником заметную из далека записку, где написано например: “не надо ложиться, а то на работу опоздаешь” и вы освежите память после сна. Самым крайним случаем для вас будет взять металлическую кастрюлю, положить туда телефон, накрыть крышкой, поставить высоко и далеко и кинуть внутрь заметную записку.., ну, короче, все те же вещи повторить, но при этом плюсануть металлическую кастрюлю.

3 шаг

Следующим и заключительным шагом будет случай, при котором вам необходимо согреться, чтобы соблазн залезть под одеяло совсем исчез (как правило такое может быть даже летом в жару), то лучшим вариантом будет залезть под душ. В ванну лучше не ложиться, так как расслабитесь. Пускай даже лето и, казалось, что и без того жарко, вам все равно нужен горячий, ну или теплый душ хотя бы. Это помогает смыть пот после постели и в итоге потом вам же от этого будет легче. Вот залезаете вы в душ (естественно предварительно раздевшись), и, мой совет – начните с лица! Потому что лицо это самый чувствительный к изменениям орган, который тут же пробудится, а потом уже переходите к тем частям тела, которые, по вашему мнению, замёрзли больше всего. И уже как только вы почувствуете, что достаточно согрелись, то оденьтесь потеплее и выходите из ванны. Дальше уже всё должно пойти в гору!

Нет никакого способа лучше, чем случай если вы раньше ляжете, особенно если работаете без выходных. Перед тем как ложиться расчитайте время сколько вам отведено на сон, и сравните по такой шкале: 4 и более часов = недосып, трудное рабочее состояние, 6 и более = Среднее рабочее состояние, 8 и более = Хорошая трудопереносимость и + отличное настроение на весь день!
Лечь раньше просто: Вот читаете вы инструкцию на Акак.ру, чувствуете, что устали: мой совет вам - сразу думайте какие у вас дела перед сном остались.. ну зубы почистить, бельё снять и т.д., ОК, с этим решились, но вот как назло фильм интересный по телеку: Совет номер 2 - ставьте "Sleep mode" на телевизоре на 30 минут и ложитесь, глаза закроются сами и вы досмотрите фильм уже во сне...

Инф. технологии