Обладательницы узкой талии всегда считалась примером женственности и красоты. Раньше девушек спасали узкие корсеты и платья, но сейчас мода не всегда позволяет скрыть недостатки фигуры. Как сделать талию узкой, всегда ли можно этого добиться и что категорически не рекомендуется делать для ее создания ?

Как сделать талию узкой?

Как известно, похудеть локально нельзя, поэтому для создания узкой талии нужно соблюдать общие правила избавления от лишнего веса. Для этого нужно:

1. Следить за питанием. Оптимальный способ - это считать калории. Полезная информация о том, как и зачем этот делать читайте в соседнем разделе. Другой способ - это ЗОЖ и правильное питание.

2. Заниматься кардио-тренировками. Как бы не ставили под сомнение эффективность кардио-тренировок , но именно они помогут вам избавиться от лишнего жира. Главное, знать меру. Кардио-занятия должны быть 3-4 раза в неделю, не более 40-60 минут.

Как быстро вы добьетесь узкой талии, зависит от вашего типа фигуры. У кого-то сначала худеют ноги, у кого-то живот, а кто-то худеет очень равномерно. Повлиять на это никак нельзя, это заложено в нас генетически. Подробнее об этом ниже.

Что делать не нужно?

Внезапно в один прекрасный момент стало безумно популярным делать наклоны с гантелями, боковые скручивания и крутить обруч, набитый песком. И все это якобы поможет сделать талию узкой. Неправда! Эти упражнения укрепляют и прокачивают косые мышцы живота, но не убирают жир над ними. В итоге ваша талия только увеличивается в размерах за счет косых мышц живота, которые находятся в тонусе из-за нагрузки.

Те, кто говорят, что уменьшили талию наклонами, обручами и боковыми скручиваниями, скорее всего, всегда имели выраженную талию от природы. И с помощью физической нагрузки они избавились от лишнего веса и вернулись к своему прежнему состоянию. Для этого достаточно общего похудению (о чем и писалось выше), никакой дополнительной нагрузки на боковые мышцы не нужны . А вот тем, у кого талии нет, такими упражнениями можно только ее увеличить.

О чем важно знать?

Каждый из нас имеет разное строение тела. Это заложено на генетическом уровне. И да, бывают случаи, когда талию не сделаешь узкой, даже если сильно стараться. У вас похудеет все тело, исчезнут бока и даже появятся кубики на животе, но выраженной талии не будет. Здесь ничего нельзя поделать, кроме как начинать любить свое худое и подтянутое тело таким, какое оно есть.

У какого типа фигуры высокие шансы иметь узкую талию:

• «Песочные часы». Если вы счастливая обладательница такого типа фигуры, то можно сказать вам повезло. Даже не прилагая титанических усилий, вы будете иметь узкую талию.
• «Груша». Вы мучаетесь из-за объемных бедер и крупных ягодиц? Не спешите расстраиваться. Зато вашей талии и плоскому животу можно только позавидовать.

У какого типа фигуры шанс иметь узкую талию заметно ниже:

• «Яблоко». Верхняя часть тела - ваша проблемная зона. Но даже избавившись от жира на животе, далеко не факт, что вы останетесь довольный своей талией.
• «Перевернутый треугольник». Это обладательницы широких плеч и крепкой верхней части тела. Однако стройные ноги и ягодицы сполна компенсируют вам отсутствие ярко выраженной талии.

У какого типа фигуры совсем мало шансов иметь узкую талию:

• «Прямоугольник». Вы обладаете фигурой, когда плечи, талия и ягодицы находятся примерно на одной линии? Поздравляем, ваше тело самое отзывчивое к спорту и почти равнодушное к откладыванию жира в проблемных зонах. Правда, узкой талии в этом случае также не будет.

Если у вас есть выраженная талия от природы, то она у вас проявится сразу после похудения от диет и кардио-нагрузок. Для этого не надо делать наклоны и крутить обруч до посинения. А если талии нет (ну мы все разные генетически, ничего не поделаешь), то ее не сделать дополнительными приспособлениями. Есть вероятность только увеличить ваши бока в ширину.

Займитесь кардио-нагрузкой, следите за питанием, забудьте про боковые мышцы и полюбите свое тело , каким его вам дала природа. Каждый тип фигуры имеет свои преимущества и особенности, не тратьте энергию на ее изменение. И любой тип фигуры можно довести до совершенства. И не всегда показатель этого совершенства узкая талия.

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Мечта каждой девушки – это красивая талия. Это одна из самых главных составляющих женской красоты. Часто, для того, чтобы заполучить красивую фигуру, идут на любые жертвы, и вытерпеть самые тяжелые мучения. Как сделать талию тонкой, не измучивая свой организм?

На протяжении всей истории женщины, предпринимали всевозможные усилия, для того, чтобы сделать талию тонкой. Например, носили корсеты, которыми очень туго сжимали фигуру. При этом затянуть корсет необходимо настолько сильно, что даже было тяжело дышать. Девушка, которая это не делала, считалась плохо воспитанной.

Чуть позже даже для того, чтобы сделать более узкой талию, хирургическим путем удаляли часть ребер. К счастью, сейчас идти на такие жертвы не нужно. Можно всего лишь 20 минут посвящать своему телу и скоро получать замечательные результаты. Хорошо помогает платье, купленное накануне на несколько размеров меньше.

Объем талии

Сначала необходимо разобраться, какой объем должен быть и только потом вы поймете от скольких сантиметров вам необходимо избавиться.

90-60-60 – это мода, к которой стремятся все женщины мира, но необходимо знать одно – каждая индивидуальна. У каждой свой тип фигуры, поэтому объемы должны соответствовать вашим параметрам. Определить свои размеры можно по формуле «минус сто». К примеру, при росте 1 м 65 см идеальной будет считаться — 65 см. Дополнительно талия зависит от типа телосложения, возраста, ширины костей.

Если тип фигуры – песочные часы, в таком случае объем бедер и груди соответствует, а объем талии составляет 70 %. Такие параметры станут объектом для зависти окружающих женщин и восхищенных мужчин.

Не стоит подстраиваться под моду, каждая прекрасна по-своему. Нужно только каждый день тренироваться и поставить себе цель, какой вы желаете быть сейчас, через месяц и через год. Убрать живот и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, вот над чем следует работать постоянно.

Упражнения

Для того чтобы обрести красивую фигуру, необходимо предпринимать какие-то действия. Можно воспользоваться простыми упражнениями, выполнять которые вы сможете в домашних условиях, тратя на это всего лишь 20 минут в день.

Объем зависит от многих факторов. Например, если щитовидная железа функционирует неправильно, происходит нарушение обменных процессов, вследствие чего более интенсивно откладывается жир на животе. Также это может происходить при нарушении работы поджелудочной железы, яичников, неправильном питание, маленькой физической нагрузке. В таком случае первым делом необходимо избавиться от жира, а только потом тренировать мышцы.

Начало тренировки всегда начинается с разогрева мышц и только, потом следует выполнять упражнения. Для этого не нужно много времени – 5 минут будет достаточно. Это могут быть приседания, выпады, круговые вращения стопами, упражнения на растяжку. Или можно просто даже потанцевать – этого будет вполне достаточно.

Для лучшего эффекта рекомендовано выполнять упражнения медленно, не спеша. Повторять их необходимо от 10 до 15 раз. Постепенно нужно увеличить количество до 20 раз. Можно выполнять в два подхода. Не нужно выполнять резко. Это необходимо для того, чтобы благодаря стремлению сделать талию красивой не разрушить позвоночник. Результат будет продолжительным и хорошо сохранится, если выполнять упражнение регулярно, постоянно и систематически.

Из ниже указанных упражнений для того, чтобы получить , можно подобрать те, которые вам нравятся больше всего. Начинать необходимо с правой руки и ноги (если вы левша, то с левой).

• Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки за голову. Спину удерживайте ровно. Наклоняемся и стараемся дотянуться правым локтем к правому колену и наоборот.
• Мельница. Ноги ставим на ширину плечей. Руки разводим в стороны, наклоняемся вправо, потом влево. Действуем энергично.
• Круговые движения корпуса. Исходное положение не меняется. Руки ставим на самое узкое место на теле – на талию. Поворачиваем корпус налево, потом направо.
• Кукуруза. Рассыпаем на пол зерна и собираем их. Складывать необходимо по одному зернышку, при этом выпрямляться полностью. С исходного места сдвигаться нельзя.
• Исходное положение – сидя на полу. Ноги ставим широко, а руки выставляют на уровне плечей. Корпус постепенно поворачиваем в одну сторону, а потом в другую. Повторять необходимо столько раз, пока вы не почувствуете усталость. Но не стоит недооценивать свои силы или переоценивать их. Когда появится очень сильная усталость, выполнения необходимо прекращать. Лягте на спину и отдохните пару минут, потом продолжайте снова.
• Приседания, которые делают стоя на коленях. Руки нужно поставить за голову, для того чтобы не было желания ими себе помогать. Приседаем сначала на одну сторону, потом на вторую. Колени твердо зафиксированы на полу.
• Исходное положение – лежа на спине. Ноги прямые, руки лежат на полу вдоль тела. Стопы поворачиваем влево, а голову вправо, потом меняемся.
• Повторяем такое же, как в пункте 7, только ноги скрещены. Нога, которая сверху чередуется.
• Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях, фиксируем стопы на полу. Упражнение словно продолжает то что вы делали в предыдущих. Для этого необходимо повернуть колени сначала вправо, потом влево. Опускать колени нужно максимально низко или даже, по возможности, касаться пола.
• Исходное положение не меняется. Правая рука фиксируется за головой, правое плечо слегка приподымается от пола. В это время левая рука старается дотянуться до пятки. Меняем стороны.

Здорово, если девушка дополнительно еще плавает, выполняет дыхательную гимнастику или делает зарядку для пресса. Здорово помогает гимнастический обруч. Он способствует уменьшению объема, особенно если это необходимо сделать быстро. Если вы готовитесь к торжеству и вам за неделю необходимо все это выполнить.

Лучше всего заниматься за пару часов до приема пищи и не меньше чем через час после. Правильный режим питания, прием большого количества и регулярные занятие физкультурой позволят женщина достигнуть своей идеальной фигуры.

Идеальная талия

У каждой девушки главная мечта в жизни – иметь красивую талию. Но нужно сделать так, чтобы это было не просто бесконечная мечта, а цель, которую нужно достигнуть. Еще раз рассмотрим теорию.

Насколько объемная талия, настолько плохо женщина следит за своей фигурой. Уровень здоровья также во многом зависит от живота. Поэтому формы нужно «держать» под контролем.

Пограничной цифрой объема являются:

• Для женщины (не больше 80 см).
• Для мужчин (не больше 95 см).

Чем ярче выражена талия, тем более привлекательней выглядит противоположный пол. Многие по себе чувствовали, как некоторые обстоятельства приводят к тому, что талия растет словно «на дрожжах». Например, рождение ребенка, гормональный сбой, Но из данной ситуации выход есть.

Возрастные изменения фигуры

Особенно актуальным вопрос изменения фигуры в сторону увеличения стоит особо остро. Например, после родов. А что делать, если эти процессы начались после 40 лет?

Этот период в организме считается как время перехода из одной стадии в другую. Менструальный цикл завершается, а начинается время менопаузы. Причиной больших обьемов очень часто бывает даже небольшое накопление внутреннего жира, а удержание организмом лишней жидкости. Это происходит в связи с тем, что женский гормон прогестерон или гормон плодородия, во время менопаузы начинает вырабатываться организме гораздо меньше. Это приводит к задержке в организме лишней жидкости.

Еще один гормон виноват в увеличении объемов – это . Он выделяется во время стресса. Он необходим при непродолжительном стрессе. Но в наше время стресс приобрел постоянную форму. Постоянная выработка кортизола приводит к набору лишнего веса и, соответственно, объема талии.

От теории к практике

Для того чтобы замечательный результат не нужно ничего изобретать. Все предельно просто. Для этого необходимо:

• Заниматься физкультурой.
• Следить за питанием.
• Питание. Невозможно изменить свою фигуру, при этом оставив такое же питание. Только прилагая усилия по направлению к изменению веса. Нельзя согнать вес только в определенном месте. Если женщина худеет, то изменения происходят во всем теле. Но, к огромному сожалению, жировые отложения из проблемных участков уходят в самую последнюю очередь. Изменения лишнего веса происходят в том случае, когда количество потраченных калорий больше, чем те, которые были потрачены.

Основные правила

• Определите. Поможет не только уменьшить талию, но и улучшить перистальтику кишечника. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, старайтесь максимально подтянуть живот к позвоночнику. Старайтесь удерживать это положение на протяжении 30 секунд. Упражнение необходимо повторять в несколько раз.
• Прыжки через скакалку. Выполнять в течение одной минуты. Потом 30 секунд нужно отдыхать.
• Обруч. Его многие любят еще с детских лет. Но не стоит приобретать обруч, который будет состоять из шариков. Он может быть травматичным. Но если обруч приобрести правильно, то он принесет классные результаты.
• Бурпи. Направлено не только на мышцы живота, но и дополнительно всем мышцам тела. К ним относится планка, приседания, отжимания, планка.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, но также можно посещать и тренажерный зал

Нельзя выполнять

Эти упражнения могут привести к тому, что талия будет увеличиваться.

• Боковые наклоны с гантелями (в зале) или пол-литровыми бутылками воды.
• в сторону.
• Приседания с большим весом с поясом.

Как сделать талию тонкой видео

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Тонкая талия, это очень красиво, именно поэтому её хотят себе как женщины, так и мужчины. Но если мужчины этим не особо обеспокоены, то женщины уделяют этому очень много внимания. Сейчас я подробно расскажу, что же влияет на размер вашей талии и как сделать тонкую талию в домашних условиях . Данные советы универсальные (одинаково подходят как парням, так и девушкам) .

На самом деле, для того, что бы сделать талию тонкой не нужно выдумывать что то необычное, достаточно просто хорошенько перебрать свой рацион питания (что бы сжечь жировые отложения) и построить правильные тренировки. Из этой статьи вы получите 6 рабочих и самых эффективных советов для достижения данной цели. Придерживаясь данных советов, вы получите не только тонкую талию, но и плоский живот .

Но прежде чем перейти к данным советам, давайте разберем самые распространенные мифы. Побродив по просторам интерната, я нашел три самых распространенных мифа:

• обруч делает талию тоньше
• пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии
• боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии

Миф №1 «обруч делает талию тоньше»

Когда в Google или Яндекс вы вбиваете: Как сделать тонкую талию в домашних условиях? то первое что выпрыгивает, это – обруч. Все рекомендуют обруч. На самом деле, обруч никаким образом не влияет на уменьшение талии. Это невозможно по одной простой причине: целенаправленно сжигать жир в одной конкретной зоне – невозможно!

Если же у вас был опыт с кручением обруча и в результате, ваша талия стала тоньше на пару сантиметров, то знайте, это произошло благодаря увеличению расхода калорий (кручение обруча это тоже затрата энергии) . Но я с уверенностью могу сказать, что 20 – 25 минут бега трусцой заменяет 60 минут кручения обруча. Что в первом, что во втором случаи вы сожжете одинаковое количество калорий. Но что проще? Побегать 20 минут или же потратить целый час на обруч? Решать вам!

Миф №2 «пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии»

Очень много людей уверенны, что если обмотать талию пленкой, то жир в этом месте начнет гореть быстрее. Утверждая, что таким образом вы начинаете больше потеть и как следствие быстрее избавляетесь от жира. Что за бред? Вы когда-нибудь слышали о «терморегуляторном потоотделении»? Это такая ответная реакция организма при повышении температуры тела. Оно возникает, дабы тело не перегрелось (выделяется жидкость – вы потеете) . И чем выше температура, тем больше вы потеете.

Но это никаким образом не увеличивает жиросжигание. И даже, если после интенсивной тренировки (когда с ног до головы обмотаны пленкой) вы стаете на веса и видите, что вес уменьшился на 2 — 3 кг, то не нужно радоваться, так как это всего лишь вышла жидкость, а жир как был, так и остался. Причем, когда вы попьете воду, то вес вернется обратно.

Миф №3 «боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии»

Очень часто в тренажерных залах можно увидеть, как девушки (да и парни тоже) делают наклоны с тяжелыми гантелями, тем самым надеясь, что их талия станет тоньше. Спешу вас разочаровать! Боковые наклоны с гантелью не только не уменьшают талию, но и что самое ужасное, они её увеличивают. Да, да … именно ваша талия становится толще, так как любые упражнения с отягощением в первую очередь увеличивают мышечную массу. И так же, вспоминаем, что конкретно в одной зоне сжигать жир – невозможно!

Ну что ж, с мифами разобрались, теперь приступим к основным советам. Вскоре вы узнаете как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях !

Совет №1 «Правильное питание»

Ну конечно, куда же мы без правильного питания. Слышали такое выражение: «пресс делается на кухне, а не на тренировке» Очень хорошее выражение, так как именно от вашего питания будут зависит: тонкая талия и плоский живот.

Основные правила правильного питания выглядят так:

• кушайте часто и маленькими порциями (такое питание не растягивает желудок, при этом сохраняя вашу талию узкой)
• пейте 2 – 4л воды в сутки (вода способствует выводу шлаков и токсинов, да и мы практически на 75% состоим из воды, поэтому объяснения тут будут лишними)
• употребляйте только правильные продукты (крупы, мясо, фрукты, овощи, творог, кефир, яйца, рыба и т.д.)
• контролируйте поступление углеводов (осторожно с углеводами, так как излишки мгновенно будут откладываться в подкожный жир)

Кроме того, если хотите выглядеть постоянно поджарым (с минимальным % жира) , то вы должны быть в легком дефиците калорий (если норма 1500, то вам нужно примерно 1400 калорий в сутки)

Совет №2 «Кардио»

Если постоянно хотите видеть свой живот плоским, а талию тонкой, то без кардио не обойтись. Кардио, это отличный способ сжигать не нужные калории. Хотя бы 3 раза в неделю вы должны его делать (или же, как вариант, можно ежедневно бегать утром натощак по 20 – 25 минут) .

Совет №3 «Тренировка пресса на пустой желудок»

На самом деле, это очень важный совет, как так если ваш желудок забит едой (даже если там осталось всего 30% еды) то вы попросту не сможете нормально сокращать брюшные мышцы. Идеальный вариант, это тренировки утром (натощак) .

Совет №4 «Интенсивность тренировок пресса»

Как вы знаете, пресс нет смысла тренировать ежедневно (эффект будет минимален) , но и обычные тренировки 1 раз в неделю (как на другие мышечные группы) тоже не подходят, так как это выносливая мышечная группа и быстро восстанавливается. Я считаю, идеальный вариант, это тяжелые тренировки пресса через день. День – работаем (15 минут тренировки утром натощак) , день – восстанавливаемся и т.д.

Совет №5 «Вакуум»

Как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью упражнений? Думаете нет таких упражнений, которые сделают вашу талию тоньше? На самом деле есть одно упражнение, и называется оно – «Вакуум». Это специальное упражнение (и наверное единственное из арсенала упражнений) которое целенаправленно способно сделать вашу талию немного тоньше. Смысл его в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским. Рекомендую делать его ежедневно утром (на пустой желудок) по 15 – 30 подходов (длительность одного подхода: 10 – 18 секунд) .

Совет №6 «Правильные пропорции тела»

Что бы талия визуально казалась уже, нужно увеличить спину (широчайшие мышцы) , плечи и бедра. Чем шире ваши спина и плечи, тем уже кажется талия (девушки, не нужно боятся, что вы раскачаете себе огромную спину и плечи, для вас это не возможно без применения стероидов) . Так же, нужно уделить внимание ногам и ягодицам (чем они крупнее, тем тоньше кажется талия) .

Если все правильно подкачать, то женское тело обретает форму песочных часов, а мужское V – образную форму. И как следствие, в обоих талия кажется максимально тонкой.

Статья, конечно, получилась не маленькая, но зато, теперь вы знаете, что работает, а что – пустая трата времени. Следуйте всем выше указанным советам, и в скором времени сможете сделать себе тонкую тали и плоский живот , не выходя из дома.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением,

Осиной называется талия, очень сильно контрастирующая с бедрами и грудью. Именно о такой талии, пожалуй, мечтает любая современная представительница прекрасного пола, впрочем, как мечтала и любая красавица в прежние времена. Ведь именно тонкая талия считается показателем отличной физической формы, а ее обладательница – эталоном красоты.

Согласно многочисленным исследованиям, на первое впечатление о женской внешности влияют не прекрасные глаза (как считали многие!) а талия, точнее соотношение между объемом талии и бедер. Идеальной фигурой во все времена считается та, при которой объем талии составляет около 70 % от объема бедер.
В прежние времена, для того чтобы достичь нужного соотношения талии и бедер, женщины активно использовали корсеты и утяжки. С помощью этих достаточно жестких и дискомфортных предметов туалета дамы зрительно уменьшали талию практически до столь желанных размеров, перенося акцент во внешности на пышную грудь или роскошные бедра. Конечно, мода на корсеты давно прошла, но желание иметь тонкую талию по-прежнему волнует души представительниц прекрасного пола.
Сегодня обладательницами самых тонких талий в мире считаются Этель Грейнджер и Эмили-Мари Бушан с объемом талии всего 33 см и Кэти Юнг – талия 38,1 см.

Идеальная талия для вас

Для того чтобы понять, какого объема талия будет выгодно подчеркивать именно вашу фигуру, необходимо произвести несложные расчеты. Отняв 100 см от роста, вы получите размер вашей идеальной талии.
При этом девушкам с узкими костями (обхват запястья 12–13 см) нужно отнять еще 5 см, а обладательницам широкой кости (обхват запястья 16–17 см), наоборот, прибавить 3–5 см.
Итак, теперь стало ясно, сколько сантиметров отделяет от идеала, осталось лишь выбрать подходящий способ и начать совершенствоваться.
Рассказывает диетолог и фитнес-тренер Захарова Елена Григорьевна : «В основном талия расплывается по трем причинам: снижен тонус в области живота, присутствует лишний жир и ненатренированы мышцы пресса. Для того чтобы достичь максимально быстрого результата в формировании талии, желательно обратить внимание на все три пункта. Но при этом нужно учитывать, что добиться осиной талии через короткий промежуток времени практически невозможно. При систематических тренировках и соблюдении всех рекомендаций специалистов результаты появятся минимум через 6–8 недель».
В первую очередь, для того чтобы уменьшить объем талии, нужно избавиться от жировых отложений. Именно наличие мышц пресса и уменьшение жировых отложений по бокам, а также тренировка мышц спины значительно влияют на окружность талии. Возможно, мало кто знает, что объем талии напрямую зависит от количества женских гормонов – эстрогенов – в организме. Чем их больше, тем тоньше талия.
По словам фитнес-тренера, при выборе физических нагрузках лучше остановить свой выбор на тренажерах с кардионагрузкой, шейпинге, аэробике и калланетике. Если отклонения в объеме талии небольшие, то можно просто уделить внимание мышцам пресса и поддерживать их в тонусе. Результат не заставит себя ждать, если программу тренировок разработать совместно с тренером с учетом индивидуальных особенностей.
Елена Григорьевна рекомендует: «При заплывшей талии и даже имеющемся небольшом животике, помимо занятий на тренажёрах, очень хорошо помогают упражнения с обручем. С их помощью можно убрать ненужные отложения, привести мышцы пресса в форму, и заодно улучшить кровообращение. При этом достаточно крутить обруч всего два-три раза в неделю не менее 10 минут. Занятия с обручем разрешены и рекомендованы уже через месяц после родов, так как прекрасно восстанавливают фигуру и убирают послеродовой живот».

После избавления от лишнего жира нужно уделить внимание прессу, так как именно натренированные мышцы живота позволят надолго сохранить тонкую талию. Упражнения на поддержание тонуса можно делать даже в офисе, например, во время обеденного перерыва.
Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги вперед, полностью опираясь на стопы. Раскидайте карандаши справа и слева от себя. Теперь, не поворачивая туловище, шею и голову, нагибайтесь в стороны и собирайте их. При этом втяните живот и удерживайте его в таком состоянии в течение всего упражнения (это так называемый вакуумный пресс). Чем больше карандашей сумеете поднять, тем подтянутее станут живот и бока.
Примите исходное положение и представьте, что кто-то стоит за спиной. Не отрывая ноги от пола и ягодицы от стула, с максимальной амплитудой поворачивайте туловище вправо и влево (руки согнуты в локтях). Делать нужно не менее 20 поворотов в каждую сторону.
Еще одно упражнение со стулом не только поможет улучшить мышечный тонус, но и усилит растяжку. Встаньте недалеко от стула, поставив на него правую ногу; не сгибая колено, потянитесь к носку, представляя, что надеваете чулок, натягивая его руками до бедер, нога при этом должна оставаться прямой. Выполнять упражнение нужно очень медленно, чтобы не растянуть мышцы, начинать лучше с 10 раз для каждой ноги. Это упражнение лучше выполнять в конце тренировочного комплекса, когда мышцы будут разогреты.
Пожалуй, самыми тонкими талиями обладают восточные танцовщицы. Нагрузки, которые испытывают их мышцы живота, просто не позволяют скопиться жиру. Именно поэтому очень полезно «вилять бедрами» перед зеркалом, уделяя этому не менее 5–10 минут в день.
Все описанные упражнения можно делать в любое время суток, в любое удобное время, но не менее двух раз в день, как минимум за полчаса до еды или спустя два часа после при ема пищи. Для того чтобы результаты не заставили себя ждать, в занятиях требуется систематичность и последовательность – начинать можно с трех раз в неделю, по 10–15 минут, постепенно увеличивая нагрузку и доводя продолжительность тренировки до 30 минут в день.
Специалисты не рекомендуют делать боковые наклоны с отягощением, достаточно популярные среди прекрасного пола, так как они увеличивают мышечную ткань по бокам, а следовательно, и талию. После подобных занятий уменьшить объем талии достаточно сложно.

Питание и уход – 
залог тонкой талии

Конечно же, не только на талию, но и на фигуру в целом напрямую влияет питание. Отказ от мучного, сладкого, жирного, переход на маленькие порции и частые приемы пищи, отсутствие вредных привычек – залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья.
Для того чтобы желанные объемы талии были достигнуты в максимальные сроки, нужно следить за своим питанием. Лучше всего посоветоваться с диетологом, который сможет соотнести физические нагрузки с потребляемыми калориями и прописать оптимальную именно для вас диету. Ведь для того чтобы добиться нужных параметров, не требуется изнурять себя голоданием, важно лишь вести учет потребляемых калорий.
Как опытный диетолог Елена Григорьевна советует: «Для начала придется снизить количество пищи в рационе и увеличить физические нагрузки, чтобы расход калорий превышал их поступление. Это заставит организм «питаться» запасами жиров, а значит, избавит от лишних складок по бокам. Худеть нужно постепенно, так как при голодании организм начинает копить калории. Для того чтобы создать условия, при которых организм начнет худеть, достаточно недополучать около 300 калорий в день. В результате за 7 дней можно скинуть полкилограмма. В реальности это означает, к примеру, отказ от одной шоколадки, одной чашки сладкого кофе и булочки в день. Альтернатива плотному ужину в виде стакана кефира или томатного сока поможет избавиться еще от пары сантиметров на талии. Идеальный вариант – худеть на один килограмм за неделю.
Для того чтобы во время диеты не возникало чувство голода, принимать пищу нужно мелкими порциями по 5 раз в день, максимально снижая потребление соли, консервантов, жиров, вкусовых добавок, сахара, острой пищи. Пару раз в месяц можно устраивать разгрузочные дни и питаться, к примеру, только яблоками. Можно использовать и очищающие процедуры. Необходимо обязательно соблюдать питьевой режим – употреблять не менее 1,5–2 литров воды в день (7–8 стаканов), не ужинать после 18.00–19.00 (за три часа до сна)».
Полный курс массажа живота с использованием специальных подтягивающих кремов и обертываний в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием позволит ускорить результат. Делать массаж можно самостоятельно, в любое время, главное, чтобы он был ежедневным. Массировать живот нужно по часовой стрелке – это поможет активизировать обменные процессы и избавиться от шлаков. Полезно массировать бока, сверху вниз, как бы прогоняя лишние сантиметры. Для этого нужно сложить ладони в кулаки и начать движения от нижнего ребра к бедрам. Главное условие – держать в напряжении мышцы живота.
Различные обертывания с использованием меда, черного шоколада или глины не просто выровняют кожу, сделав ее гладкой и эластичной, но и избавят организм от скопившейся лишней жидкости.
Ровная осанка и плоский, втянутый живот – еще один способ выгодно выделить талию и привлечь внимание противоположного пола.
И напоследок – совет от опытного диетолога и одного из лучших фитнес-тренеров: «Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, будьте всегда в прекрасном настроении, и в скором времени вы заметите, как лишние килограммы буквально начнут «таять», притягивая к вам все больше восхищенных взглядов!»

Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.

Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.

Идеальные параметры для талии

Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.

Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.

Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.

Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:

1. Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
2. Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
3. Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
4. Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.

От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.

Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:

• для мужчин - не более 95 см;
• для женщин - не более 78 см.

Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны - это не красиво, а, с другой - грозит здоровью.

Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.

Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:

Основные упражнения для формирования талии

Ежедневные физические нагрузки считаются единственным средством для достижения тонкой талии. Основной комплекс упражнений должен сочетаться с кардионагрузками, которые разогревают мышцы.

Стоит отметить, что наклоны не приводят к сожжению жира по бокам. Эти упражнения нужны лишь для разогрева.

Если переусердствовать с их выполнением, то в результате будут разработаны боковые мышцы пресса, а это приведёт к тому, что талия наоборот станет шире.

Правильное питание для поддержания талии

Физические упражнения будут эффективными только в том случае, если придерживаться некоторых правил здорового питания:

1. следует уменьшить употребление сахара, копченостей, хлебобулочных изделий;
2. в основе рациона питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.
3. в день надо выпивать до 2,5 литров воды;
4. в первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером следует отдавать предпочтения белковым продуктам питания;
5. в течение дня делать небольшие перекусы в виде фруктов или овощных салатов;
6. последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
7. есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями;
8. полный отказ от алкоголя.

Примерное меню на неделю

Время суток	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Овсяная каша	Омлет из двух яиц, зеленый чай	Молочная каша	Творожная запеканка	Тост, два вареных яйца, зеленый чай	Любая каша на воде	Чай, галетное печенье, каша
Обед	Овощной суп	Овощное рагу с мясом	Борщ без поджарки	Гороховый суп	Уха, овощной салат	Мясо тушеное с овощами	Овощной суп
Полдник	Апельсин	Яблоко	Салат с капусты	Любой фрукт	Йогурт	Грейпфрут	Ягоды
Ужин	Отварная куриная грудка	Запеченная рыба	Творог обезжиренный	Стакан кефира с льняной мукой	Рыбные котлеты на пару, салат из огурцов	Овощная запеканка	Куриные котлеты, салат овощной

Какие ещё методы помогают

Но даже после проведения подобной операции в будущем стоит постоянно поддерживать себя в форме.

Поскольку процесс возвращения лишних килограммов очень быстрый.

Есть очень отчаянные люди, которые в погоне за красотой, решаются на кардинальные поступки, и соглашаются на операцию по удалению ребер. После этого талия становится более выраженной.

Некоторые женщины дополняют свой рацион питания всяческими биоактивными добавками (БАДы). Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают обмен веществ, улучшают общее состояние организма.

Но для их употребления следует проконсультироваться с врачом, поскольку можно попасть на подделку, которая приведет к плачевным результатам.

Возможно ли уменьшить талию быстро

Естественно, всегда хочется, чтобы результат был быстрым. Но при этом следует понимать, что если в течение продолжительного времени человек изо дня в день ест калорийные продукты, не занимается физическими упражнениями и отращивает себе «пузо», то от этого будет не так легко избавиться.

Как бы ни расписывали многие журнальные издания или интернет-ресурсы, что через месяц будет осиная талия, если выполнять 10-15 упражнений в день. Это всё неправда!

Для достижения желаемых результатов придется потрудиться и немало.

Для начала следует настроить себя психологически. Ведь, как бы ни нравилось отражение в зеркале, тяжело отказаться от кусочка тортика и заставить себя качать пресс.

Особенно, если такой образ жизни вести постоянно.

Второй этап – это переход на правильное питание. Чтобы результат был заметен, надо на протяжении полугода питаться по всем правилам.

И, напоследок - это каждодневные физические нагрузки. Лучше, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал.

Если же нет, то в домашних условиях за пару месяцев интенсивных тренировок в зеркале можно увидеть красоту. Надо стараться больше ходить, по утрам бегать и посещать бассейн.

Стоит отметить, что упражнения, диеты, вращение обруча, обертывания не способствуют появлению тонкой талии. Все эти рекомендации полезны для общего снижения веса, поскольку талия не является мышцей и её невозможно накачать.

После всех тренировок, диет организм благодарит вас, и в подарок вы получаете красивую талию.

Поскольку лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.

Тонкая талия является показателем красоты и здоровья, а, чтобы фигура всегда была в форме, следует постоянно придерживаться здорового образа жизни и любить себя в любом виде.

Как сделать талию тонкой без тренажеров узнайте из видео.

Вконтакте

---