Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Есть много видов занятий спортом, благодаря которым можно снизить вес, но ничто не приносит такое удовольствие и радость женщине, чем танцы, которых существует великое множество. Можно походить на танцевальные тренировки или купить обучающий видеокурс, главное было бы желание.
Если озаботиться о том, как научиться танцу живота дома, то в достаточно короткие сроки можно постичь этот завораживающий и красивый язык тела, а так же подтянуть мышцы пресса и ягодиц. Очень полезно заняться восточными танцами после родов ребенка. Для начала, единственное, что может понадобиться, это зеркало и подбор музыки. В восточных мотивах очень четко слышны сильные и слабые акценты, на основе которых строится танец.
Движения танца живота бывают следующими:
Тряска. Ноги расслаблены и немного разведены в стороны, колени поочередно бьют вперед-назад, чем быстрее движение, тем эффектнее смотрится. Тряска грудью выполняется плечами: поочередно плечи двигаются вперед-назад.
Восьмерка бедрами. Выводя вперед сначала правое бедро, вес тела надо перенести на правую ногу, а затем вперед левое бедро. Выполняя эти движения плавно, получается, что бедра очерчивают восьмерку. При обратной восьмерке бедро движется назад.
Удары бедром производятся путем разгибания поочередно согнутых коленей из положения ноги на ширине плеч.
Покачивание бедер отличается от предыдущего движения положением ног: они соединены вместе, а колени по-прежнему сгибаются и разгибаются.
Удары животом. Ноги поставить вместе, колени немного согнуть, потом живот собирается в себя, потом мышцами выталкиваются вниз.
Сброс бедра . Ноги вместе, одну поставить впереди на носок и делать движение бедром вниз-вверх.
Помимо движений есть еще ряд важных аспектов, помогающих понять, как научиться танцу живота дома:
– правильная стойка. Спина должна быть ровной, лопатки немного сведены, а колени максимально расслаблены;
– у рук свое особое место в танце. Большой палец не сильно прижат к четырем собранным вместе, локоть округлен (рука не жестко выпрямлена);
– просторное помещение. Если мало места, то есть вероятность получить травму, выполняя танец;
– танцевать или босиком или в чешках, так удобнее.
Если танцевать по часу хотя бы 2 раза в неделю, то достаточно быстро можно овладеть этим эротичным и плавным танцем.
P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!
Видео уроки танца живота для начинающих – как научиться танцевать танец живота дома?
Лучше всего овладеть умением танца живота поможет опытный инструктор, но научиться танцевать можно и в домашних условиях. О том, что для этого понадобится, мы расскажем в нашей статье.
С чего начать обучение танца живота начинающим в домашних условиях – атрибутика и основные правила
Танцы живота требуют от женщины умения расслаблять те группе мышц , которые не привлечены к работе в данный момент. Только так в течение тридцати минут танцовщица может выполнять танцевальные движения.
Уроки танца живота потребуют от дамы формирования собственного сексуального образа танцовщицы . Полностью погрузиться в мир восточного танца можно только, создав свой собственный образ. Немаловажную роль здесь играет костюм, бижутерия и, конечно же, макияж. Все вышеперечисленное будет акцентировать внимание на сексуальности и женственности исполнительницы восточных танцев.
- Чтобы правильно подобрать одежду для танцев, следует знать, что в первые месяцы занятий фигура женщины значительно изменится . Талия станет более утонченной, а жировые излишки пропадут. Приобретать некоторые элементы наряда для восточных танцев рекомендуется по истечении некоторого времени.
- Для новичков танец живота лучше танцевать в сочетании короткого топа с бриджами или лосинами.
- Позднее женщина может дополнить свой образ набедренной повязкой с монетками , создающими во время тренировок предназначенное настроение.
- Что касается обуви для танцев живота, напомним, что издавна сложилась тенденция танцевать восточные танцы босиком, отмечая, таким образом, нераздельную связь с Землей. Для женщин, не желающих танцевать босиком, можно обуть балетки, чешки или носочки.
Чтобы гармонично и правильно исполнять танец живота, женщина должна отлично разбираться в стилях восточных танцев, знать их отличия, а также знать какой костюм, музыка и лексика отвечают определенному стилю.
Видео уроки танца живота для начинающих – базовые движения и элементы танца живота
Видео: танец живота – первые уроки
- Примечательным элементом танца живота выступает «качалка». Чтобы исполнить это движение, женщина должна подняться на цыпочки с поставленными вместе ногами, немного согнуть их в коленях и мысленно провести через пупок вертикальную линию. Вдоль этой линии нужно плавно двигать бедрами так, чтобы пупок оставался на месте. Можно проделывать элементы танца вверх – вниз или вперед – назад.
Для исполнения движений вниз – вверх, т.е. — в вертикальной плоскости , ставим ноги вместе, поднимаемся на полупальцы и немного сгибаем колени. По очереди подтягиваем вверх к подмышкам бедра так, чтобы местоположение пупка оставалось без изменений. Этот элемент танца можно также выполнять с продвижением вперед.
Для выполнения движений в перпендикулярной плоскости (вперед – назад) становимся на полную стопу, колени немного сгибаем. Прогибая как можно сильнее поясницу, отводим таз назад. Ведем его вперед и тянем лобок к пупку. Пластично двигая бедрами, описываем полуокружность. Центр окружности находится в области пупа. Ускоряя темп, переключаемся на тряску животом.
- Следующий элемент танца живота – это «маятник» . Чтобы выполнить упражнение сверху — вниз, вверх к подмышке подымаем правое бедро, выводим его вправо и опускаем вниз, поднимая к подмышке левое бедро.
Маятник снизу – вверх выполняется путем вывода правого бедра подальше вбок. За счет отрыва пятки от пола бедро подтягивается к подмышке. По диагонали вниз опускаем правое бедро, поднимая левое бедро вверх к подмышке.
- Круги бедрами. Не забывайте — танцуя элемент, нужно следить, чтобы спина оставалась прямой. В горизонтальной плоскости мысленно представляем для себя окружность. Стремимся ее очертить сзади ягодицами, прогибая как можно сильнее поясницу. Спереди нужно максимально завести лобок на живот.
- Круги со сбросом. Описываем круг и, отведя назад таз, выполняем сброс бедром сверху вниз. На следующих кругах движение продолжается без остановки. Круги могут быть горизонтальные, вертикальные, большие, средние и маленькие. Если попытаться сделать круги во фронтальной плоскости, получится новое движение.
- Танцевальный элемент «Волна». При нем должны работать исключительно бедра. Верх туловища — неподвижный. Для выполнения элемента становимся на высокие полупальцы, к зрителю в пол оборота. В вертикальной плоскости представляем окружность, ось которой проходит через бедренные косточки. В направлении снизу – вперед – вверх – назад стараемся ее бедрами описать. Выполнение данного элемента возможно с продвижением в сторону или вперед. Волны бывают нескольких видов – боковые и фронтальные.
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Инструкция
Прежде чем приступать к занятиям, приобретите одежду, в которой будете танцевать, или же выберите что-то из имеющегося гардероба. Одежда не должна стеснять ваши движения, но при этом слишком широкой тоже быть не должна. Например, вы можете надеть короткую и леггинсы. В таком облачении вы сможете хорошо видеть все ваши движения, вам будет легче заметить ваши ошибки и недочеты. Можете приобрести еще набедренный платок, расшитый бисером или . Перезвон монет некоторым помогает лучше чувствовать ритм музыки.
Выберите способ, с помощью которого будете изучать восточные танцы . Информации по этому танцевальному направлению достаточно и , и в интернете. Возможно, лучше сначала про , ознакомится с историей, с тем, какие направления бывают, под какую музыку исполняется этот замечательный танец.
А затем можно приступать непосредственно к занятиям. Для этого лучше использовать . В магазинах можно приобрести целые серии дисков с восточными танцами. Обычно в таких сериях первый диск посвящен изучению азов танца, вы узнаете, какие основные движения существуют, научитесь правильно держать осанку, изучите основные положения рук и ног и, возможно, выучите свой первый танец. С последующими дисками вы узнаете больше новых движений, разучите более сложные, но и более интересные танцевальные постановки.
Если не хотите тратить деньги на покупку дисков, то очень много видео уроков есть в интернете. Некоторые ролики можно скачать, а другие смотреть в . Плюс такого способа в том, что вы можете заниматься по тому уроку, которое вам больше всего понравиться. Минус же заключается в том, что порой приходится перебрать очень много материала прежде, чем вы найдете то, что вас устроит и по содержанию, и по качеству. И конечно, чтобы добиться каких-то результатов, занимаясь дома, вам нужно обладать довольно сильной волей, чтобы заставлять тренироваться себя регулярно, а без этого хорошо изучить все тонкости у вас не получится.
Видео по теме
Источники:
- Восточные танцы живота. Bellydance для красоты и здоровья
- как научиться дома танцу живота
Индийские классические танцы – это древнейшие танцы в мире, которые сохранились до наших дней практически без изменений. Сегодня в Индии много танцевальных направлений, от классических, до современных. Объединяет их то, что каждое движение в индийском танце, даже пальцем или бровью, имеет свое значение. Любой танец имеет свой смысл и рассказывает небольшую историю, как правило, о любви. Нужно обладать большим упорством и запасом времени, чтобы научиться красиво и правильно танцевать индийские танцы.
Инструкция
Запишитесь в танцевальную студию, которая специализируется на индийских танцах. Индийские довольно популярны в России, и в любом крупном городе можно выбрать студию по душе и по деньгам. С помощью тренера и единомышленников учиться легче и веселее.
Приобретите диск-самоучитель индийским танцам, если заниматься в студии нет возможности. Начните с самого легкого уровня . Классические индийские танцы – самые сложные. Поэтому лучше начать с современного танца. Можно скачать танцевальные из интернета или пройти бесплатное обучение танцам on-line.
Оборудуйте место для занятий танцами, если вы решили обучаться дома. Большое зеркало – это главное условие. Даже если вам кажется, что вы повторяете движения в точности за танцовщиком на , в зеркале может отразиться совсем другая картина. Наше восприятие собственного тела может отличаться от того, как это смотрится со стороны.
Принято считать, что идеально исполнять танец живота могут лишь жительницы Востока. На самом деле это под силу любой женщине, независимо от возраста. Главное – выучить азы и танцевать от всего сердца. Советы тренера, которые вы найдёте в нашей статье, помогут вам научиться танцевать, как настоящие мастера.
Из истории танца живота
Танец живота (или bellydance) – очень древнее таинство. Раньше его исполняли жрицы в храмах Индии и Египта, чтобы соединиться с Богиней-Матерью и передать сексуальный настрой мужчине.
Кроме того, «танец жизни» был обязательным атрибутом восточной свадьбы, правда, танцевали его для женщин на женской половине.
У бедуинов танцем живота сопровождают рождение ребёнка, чтобы малыш родился здоровым и вырос счастливым.
Сегодня bellydance – это не только страстный танец в блестящем наряде, но и разновидность фитнеса. Научиться восточному мастерству можно самостоятельно. Для этого не нужны суперспособности, главное — желание и терпение. Освоив основные движения, вы сможете создать свой собственный неповторимый танец и подарить его любимому мужчине, а регулярные занятия раскроют вашу женственность и подарят крепкое здоровье и идеальную фигуру.
О пользе танца жизни
Этот магический танец не зря называют «танцем жизни», ведь трудно сосчитать все преимущества, которые он даёт женщине.
Начнём с того, что bellydance – танец истинно женский, ведь круговые движения и динамические тряски бёдрами – это не только красиво, но и полезно для внутренних органов, в том числе и детородных. Во время танца происходит внутренний массаж живота и таза, что даёт отличную подготовку к будущим родам, а также помогает обрести форму в послеродовой период. Подтверждением тому служит факт, что у восточных женщин очень легко проходят роды.
Восточные танцы помогают обрести идеальную фигуру гораздо эффективнее, чем тренировки в тренажёрном зале, а удовольствие, которое вы испытаете во время занятия, не сравнится ни с чем. Плавные движения способствуют обретению гибкости тела и подвижности суставов, устраняя солевые отложения. Танцуя регулярно, вы заметите, как улучшится ваша осанка и станет грациозной походка, а от целлюлита не останется и следа.
Во время исполнения танца живота все мышцы расслабляются, в отличие от западных танцев, где какая-то часть тела всё равно напряжена. Движение под восточные ритмы – это своеобразная медитация, помогающая снять напряжение и раскрыть внутренний потенциал. Головная боль и бессонница исчезнут навсегда, а отличное настроение станет постоянным спутником. Вы удивитесь тому, какой вы станете раскованной и свободной, выражая свои чувства при помощи взглядов и жестов, подобно женщинам Востока.
С чего начать танец живота
Для тех, кто не может представить свою жизнь без движения, мы подготовили советы для начинающих о том, с чего начать танец живота.
Чтобы постичь азы bellydance, не обязательно идти в танцевальный клуб – в просторах Интернета есть множество видеоуроков и мастер-классов. Существует несколько простых, но очень эффектных базовых движений:
- круговые вращения (рисуйте бёдрами и коленями горизонтальные и вертикальные «восьмёрки»);
- тряска бёдрами, коленями и плечами;
- волнообразные движения руками и телом;
- «купол» (втягивайте и надувайте живот в такт музыке).
Освоив всё это, вы сможете сами подготовить танец, подобрав соответствующую музыку и добавив атрибуты – платок, свечи, и даже нож. Импровизируйте под ритмичные звуки турецких барабанов, полностью отдавшись танцу.
Не спешите покупать красивый наряд для танца – ведь вскоре после интенсивных занятий вы можете похудеть, и костюм окажется велик. Надевайте на тренировку короткий топ и лосины или бриджи, а на бёдра повяжите платок со звенящими монетками. Что касается обуви, то здесь вполне можно обойтись без неё, ведь танец живота обычно исполняется босиком. Если такой вариант вам не подходит, можете обуть чешки или носочки.
Екатерина Плотникова, тренер танцевального центра и обладательница кубка Мира по восточным танцам 2012, поделилась с нами советами по поводу занятий bellydance:
«Занятия танцем живота – это немалая физическая нагрузка, поэтому есть противопоказания: сильное плоскостопие, болезни позвоночника и женских внутренних органов, язва желудка. При варикозе и сердечной недостаточности следует избегать больших нагрузок.
Особое внимание следует уделить беременным женщинам. В данном положении вы можете подвергнуть опасности здоровье – как своё, так и будущего ребёнка. Танцевать bellydance до и после родов можно и даже нужно, а вот во время беременности лучше заняться специальной гимнастикой или дыхательной практикой».
Желаем вам удачно освоить восточное искусство и превратить свою жизнь в танец!
Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений — танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.
Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:
- восточные танцы,
- индийские танцы,
- латина,
- степ-данс,
- стрип-данс,
- хип-хоп,
- клубные танцы,
- бальные.
Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.
Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов — выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.
Танцы для похудения в домашних условиях
Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.
Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!
Какие танцы помогают быстро похудеть?
Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы — это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.
Восточные танцы для похудения дома
Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали — все тоньше и тоньше.
Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.
Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но — танцевать. Ведь танец — это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.
Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения
Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня — танец живота, а завтра — зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные — помогут развивать гибкость и плавность движений.
Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий — основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки — просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем «не хочу».
Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.
